תזונה ללידת תינוק בריא

טוב, הפסקתי לקחת והיום יש הטבה.

פרינטל זו תוספת ויטמינים לאישה ההרה והמניקה המכילה בין היתר חומצה פולית, מומלץ להתחיל לקחת לפחות שלושה חודשים לפני קליטת הריון.

מאחר ומדובר על צריכת ויטמינים שלא בצורת מזון, רציתי לדעת האם קיים איזשהוא נזק כתוצאה מכך ?
האם תזונה מלאה מספקת את הגוף מבחינת ויטמינים ודגש על חומצה פולית ?

האם תזונה מלאה מספקת את הגוף מבחינת ויטמינים ודגש על חומצה פולית ?
לדעתי, מצב המזון היום הוא כזה שכדאי לקחת פרנטל להריון והנקה.
קשה מאוד להשיג הכל ממזוננו בדרך שהוא מגיע אלינו.

אתן יכולות לאיית את זה באנגלית (פרינטל)? מי מייצר את זה? אני שואלת כי אני לא בארץ. תודה.

טוב, גיגלתי והבנתי ש PRENATAL זה בכלל שם גנרי. אני אשאל בבתי טבע מקומיים.

בלטינית, לא באנגלית (זה במלרע).
Prenatal של Solgar . אבל יש ויטמינים דומים של חברות אחרות. אני יודעת שסולגאר חברה מצויינת, ולא יודעת איזה עוד חברות ברמה שלה. איפה לא בארץ את, אם מותר לשאול?

בטח מותר

בלונדון, אנגליה.

ותודה על המידע.

אה, בלונדון תקפצי לאחת מחנויות Planet Organic ודומותיה ותמצאי את הסוגים הטובים, נראה לי.

תודה. איך כל חיפוש נגמר תמיד ב Planet Organic...

בשמת-תודה על כל הידע שאת מתחלקת בו בנדיבות-שאלה-איך מקבלים ויטמין Aאם אין חשק לאכול כזו כמות מפחידה של בטטות וגזר,אני אוהבת אבל יודעת שאם אנסה לאכול כזו כמות אחרי יומיים לא ארצה לראות אותם יותר בחיים,
היו לי לידות קשות ואולי הפעם זה יכול להיות אחרת?
יש טעם להתחיל אם אני כבר באמצע השביעי?
כמה E לקחת ולמה?
אני כן לוקחת פרינטל של נוטרילייף,אחד ליום,וגם ברזל לצערי אני צריכה.
התזונה שלי סבירה ,רחוקה מהאידיאל אבל לא ממש ג'אנקית.
אני משתדלת כמה שאפשר בלי לעשות מלחמות.

בשמת,
מה את מציעה לצמחונים? הרי לא אוכל בשר רק בגלל שאני בהריון.

אספסת מכילה המון ויטמינים. ברזל, לפי הספר לחיות עד 120 היא במקום הראשון, לפני הכבד (בשר מדשדש למטה איפה שהוא). חוץ מברזל היא מכילה כמעט את כל הויטמינים שצריך אבל צריך כמויות אדירות של אספסת, אולי חבילה ביום! וגם אני מוטרדת בעניין הזה.

סליחה על הבורות..מהי אספספת? איפה קונים ואיך מבשלים?

אספסת זו אלפלפא. קונים בחנויות טבע. לא מבשלים. זה הנבטים הדקים דקים שמוסיפים מעל הסלט במסעדות.

יש לי כמה שאלות...
כמה וכמה האמת, אבל אלו הדחופות.
אני בהריון, חודש חמישי, והבנתי מכאן שפעם בשבוע דג ועוד כמה סרדינים זה רחוק מלהספיק

מצאתי שימורי כבד דג -- smoked cod liver in own oil , בסופר

האם נראה לך שזה יכול להיות תחליף לכמוסות ?

הדג שורה בשמן של עצמו. מה לעשות עם השמן ? קצת מוזר לשתות בכפית שמן של קופסאת שימורים...
כמה בכלל צריך לאכול מזה כדי לקבל מספיק אומגה 3. בקופסא יש 120 גרם

אין לי מושג לגבי המוצר שציינת.
בסרדינים יש סידן, אבל אני לא בטוחה שאומגה 3.
במוצר שציינת, יש כבד מעושן - לא השמן שהופק מהכבד, אלא הכבד עצמו, ומעושן, כלומר מעובד (ומי יודע עם איזה רעלים).
גם שמן של דגי בקלה יכול להיות לא-שווה. הכל תלוי באיכות המוצר.
כרגע המוצר היותר אמין לצורך אומגה 3 הוא כמוסות של שמן דגים של חברות ידועות שונות (בחנויות הטבע יש בדרך כלל מוצרים טובים: של סולגאר וחברות רציניות אחרות). גם זרעי פשתן טחונים, שכדאי לקנות בכמות קטנה טרי כל פעם, כי זה מתחמצן מהר ומאבד את הערך התזונתי.

אוי
המון תודה על התגובה, וכמובן על הדף הזה בכלל
יש לדף הזה יכולת מוזרה לתסכל ולעודד במקביל....
אני אחפש את הכמוסות כשאני אהיה בבית טבע, אבל מנסה בכל זאת למצוא כתוספת גם
אופציות בתזונה, משתי סיבות
בעיקר בגלל שהגר התלהבה מהכבד בצורה חשודה:
אחרי ביס טעימה ראשון היא פשוט שאגה עלי כמו נמר כל פעם שהפסקתי כדי לקחת ביס בעצמי.
<מזל שניסינו עד עכשיו רק פעם אחת.>
אני מסיקה מזה שגם לה יש חוסרים. היא כבר לא יונקת, כך שלא תקבל את זה דרכי

הסיבה השניה היא חוסר אמון מסוים במה שבא בכמוסות....
את הברזל בשני ההריונות הצלחתי לבסוף להעלות רק עם תזונה, אחרי שרכשתי 4 מוצרים שונים (סולגאר וחבריו)
וגם השילובים ביניהם נכשלו מלעצור את ההמוגלובין מלברוח.
<אולי זה לא אותו דבר. בכל מקרה אני אבקש מהרופא שלי להוסיף את זה למעקב, ונראה>

פשתן אני טוחנת בעצמי, אז זה מקור אחד
מה את אומרת על סלמון ומקרל קפואים ? - לא מגידול בבריכות , מצד שני - קפוא. יש להם איזה ערך?

מה את אומרת על סלמון ומקרל קפואים
טובים מאוד, בדרך כלל. כמובן אם קונים ממוכר אמין. בד"כ הם מוקפאים טריים.

זה שהגר התלהבה מהכבד לא חשוד... בסך הכל זה בטח טעים לה (-: אז מה רע.
לגבי כמוסות:
בארץ אין כרגע מודעות גבוהה לשמן דגים, וזה מוצר יקר, שחיי המדף שלו קצרים. הוא מתחמצן מהר יחסית מרגע שפותחים את הבקבוק, ואנשים פה זוכרים אותו מזמן הצנע (פעם גם בארץ נתנו לילדים שמן דגים כחלק מהתזונה למניעת מחלות וכו'). לכן אפשר להשיג רק כמוסות, שגם לא מרגישים בהן את הטעם של שמן הדגים (שרוב האנשים סובלים ממנו) וגם אין להן יחסית הבעיה של חיי המדף, כי השמן סגור בכמוסות אינדיבידואליות.
הדרישה כבר עולה, ולכן אני צופה שבקרוב יתחילו אנשים לייבא גם שמן דגים וגם שמן מכבד של דגי בקלה (קוד).
בינתיים, יש כמוסות שמן דגים טובות לסולגאר ולחברות אחרות.

רגע, אז צריך לקחת אומגה 3, לאכול הרבה בטטות וגזר.
ומה לגבי ויטמין E? אני זוכרת שאם לוקחים יותר מדי עלולה להיות בעיה עם התמודדות עם זיהומים (בפגיה היו נותנים ויטמין E לכל הפגים הקטנים, ואם היה חשד לזיהום מיד היו מפסיקים).
וויטמין C? היו דיווחים שעודף עלול להגביר סיכון לסרטן.
<שרון בודקת את השטח>

שאם לוקחים יותר מדי
מה זה "לוקחים יותר מדי" כשמדובר בנשים בהריון?
וגם לגבי ויטמין סי - זה לגבי כמויות גדולות בכדורי ויטמינים?

כן, אני מדברת על לקיחה בכדורים. לא על תזונה עשירה.

כתוב בכל מקום שלא צריכה להיות עליה במשקל עד חודש שלישי אבל אני עליתי כבר 2 קילו האם זה בסדר?????????

האם זה בסדר?
כן, ואני ממליצה לך לחפש דפים בנושא במדור הריון ולידה (לא בטוחה בשם המדוייק).

וויטמין C? היו דיווחים שעודף עלול להגביר סיכון לסרטן.
באמת היה מחקר לאחרונה, האחות במשפחה שהיא אחות אחראית במח' אונקולוגית אמרה שלא מצאו הוכחות שזה מזיק או מועיל.

בישביל להגיע לעומס בויטמין את אמורה לצרוך 100 כמוסות במכה!!!(נניח)
ומפירות-כימדומני שצריך לנשנש פרדס שלם כדי לזמן סרטן כלשהו...
על פירות קנויים אני לא מדברת...כי עד שהם מגיעים מהעץ לתעלת הגרון...רוב ריכוז הויטמינים "מתאדים" אל הלא נודע.....

אומגה 3 - על איזה חברה אתם ממליצים? אני סומכת על סולגאר, אבל שלהם מצאתי רק צנצנת של 30 כמוסות, שמספיקה ל 10 ימים בלבד. מכירות אריזות גדולות יותר ומומלצות?

בשמת, תודה על הדף.

לגבי אומגה 3, מאד ממליצה על המוצר הזה כנראה בעל האיכות הכי טובה שאפשר למצוא בארץ.

שליחה על ידי טל* » 30 מרץ 2006, 23:32

שלום אני הריונית מבוגרת מתחילה בהריון ראשון. שבוע 8, מאד רוצה לשמור על עצמי ולאכול נכון. מתחילה את ההריון עם עודף משקל של 8 ק"ג בערך. הכמויות והויטמינים והדברים שכתובים פה נראים לי בלתי אפשריים עבורי: מה עוד שאני סובלת עכשיו גם מהמון גזים
תזונה יומית שלי עם הרבה תשומת לב עכשיו לדוגמא היא כזו:
בוקר דייסת שיבולת שועל, או יוגורט כבשים/עיזים עם מלפפון ופריכיות אורז או 2 פרוסות לחם. לפעמים מצליחה להכניס עוד פרי במשך היום.
בצהריים אני אוכלת ירק מבושל למשל בטטה, עם טופו או טחינה או דגן כלשהו משתדלת....ועכשיו גם משתדלת לאכול פעם בשבוע דגים לפחות.
ובערב מרק או סלט. לפעמים ביצה, לפעמים טונה.
זה עולה לי במאמצים רבים. בשר בכלל בכלל לא בא לי, למרות שאני אוכלת בשר בדרך כלל בימי שישי, ולפעמים עוד פעם במשך השבוע. וכבד...אני לא מסוגלת לסבול.

האם זה מוגזם לחלוטין או שזה נראה סביר בשבילי ובשביל התינוקי שלי? אני מודאגת ולא יודעת מה לעשות. קראתי על כמויות חלבון של 100גר' ליום...ואין סיכוי שאני יצליח לאכול ככה.

אה בנוסף לוקחת 2 פרנטל ליום, 500מג ויטמין c ו 3 כדורי אומגה 1000 מג כל אחד.

אשמח לתגובות.

טל
אחרי שני הריונות,כמעט אחרי,השני אמור להסתיים עכשיו ,
נראה שאת מאה אחוז.
אני גיליתי שהמתח בקשר לתזונה בהריון מונע ספיגה ובכלל מיותר.
תעשי בדיקות דם כל תחילת שליש ותדעי על מה את צריכה להתמקד.
אל תאבדי את עצמך בתוך בליל ההצעות והעצות של כולם.
לכל אחד מתאים ונכון משהו אחר לגמריי.
ואל תשכחי שתחילת ההריון מעייף נורא ואין תאבון כל כך אז באמת תלטפי את עצמך- את בטוב.
שבת שלום

שליחה על ידי טל* » 31 מרץ 2006, 15:54

תודה ושבת שלום @}

טל,
נכנסת לדף הזה.
אני לא יודעת מי זאת חה על הזמן אבל אין לה קשר לדף הזה ואני לא יודעת מה המומחיות שבשמה היא כותבת לך - בדף הזה דווקא - שהדיאטה שלך בסדר.

אם קראת אותו מתחילתו, אז אולי הבנת שמה שאת אוכלת ממש לא מומלץ.

מתחילה את ההריון עם עודף משקל של 8 ק"ג בערך.
זה לא עודף משקל.
עודף משקל זה 20 קילו, אולי. 80 קילו, בוודאי.
8 קילו "עודפים" (האם הם באמת עודפים? זה מאוד תלוי בגיל, בגובה, במשקל שלך ובסיבה למחשבה הזאת) הם מצב טוב מאוד להתחיל איתו הריון.

מה עוד שאני סובלת עכשיו גם מהמון גזים.
יכול להיות כתוצאה מההריון, ויכול להיות כתוצאה מהתזונה שלך. בין היתר, יכול להיות שזה מהעובדה שאת מרעיבה את עצמך. החומצות של הקיבה תוססות כי אין אוכל, אין קלוריות, אין מספיק בשביל להחזיק אותך, ובטח שאין מספיק בשביל לגדל עובר.

2 פרנטל ליום, 500מג ויטמין c ו 3 כדורי אומגה 1000 מג כל אחד.
כמויות אדירות של ויטמינים על כל כך מעט מזון? נראה לי כמעט מסוכן, ויש אפשרות די טובה שזה הגורם לגזים.

בשר בכלל בכלל לא בא לי.
זה מובן. בהריון יש הרבה תופעות של דחיה ממזונות שונים.
בשר ככלל, בארץ, אינו מזון מומלץ כל כך, כיוון שהוא באיכות מאוד גרועה.
כבד - אסור לאכול אלא אם כן הוא אורגני, כי כבד לא-אורגני מוצף רעלים ומזיק ביותר. וכל הרעל הולך לעובר.
כבד אורגני - מומלץ, אבל לא אם זה עושה לך רע כרגע.

סרדינים, טונה - מומלצים מאוד. אם את יכולה לאכול כל יום קופסא מכל אחד מהם, זה טוב (סה"כ שתי קופסאות). גם אם פחות, אבל כל יום - בסדר, מה שאת יכולה.

_בוקר דייסת שיבולת שועל, או יוגורט כבשים/עיזים עם מלפפון ופריכיות אורז או 2 פרוסות לחם. לפעמים מצליחה להכניס עוד פרי במשך היום.
בצהריים אני אוכלת ירק מבושל למשל בטטה, עם טופו או טחינה או דגן כלשהו משתדלת....ועכשיו גם משתדלת לאכול פעם בשבוע דגים לפחות.
ובערב מרק או סלט. לפעמים ביצה, לפעמים טונה._

על פניו, נשמע מאוד מסוכן.
אין פה מספיק קלוריות, אין מספיק אוכל, אין מספיק ויטמינים באוכל.
זה לא מספיק לגדל עובר בריא.
זה לא מספיק לגדל עובר בכלל.
את מרעיבה את עצמך ואת העובר שלך - ואני בטוחה שזה הריון רצוי ואת רוצה את התינוק הזה.

הסכנות בדיאטה חמורה כמו שאת מתארת:

חוסר התפתחות של העובר
מומים במוח ובעמוד השידרה
משקל לידה קטן מדי (סיכון להרבה מחלות לטווח קצר וארוך)
לידת פג
רעלת הריון

וזה לא הכל.

אז אני ממליצה לקחת את התזונה שלך מאוד ברצינות, וקודם כל לעשות מאמץ לאכול יותר. את צריכה אוכל, והרבה. הרבה מאוד פירות, ירקות, קיטניות, טחינה ודגנים מלאים (אורז מלא, קמח מלא). דגים, אפשר עוף והודו אם את מסוגלת. ביצים (ליתר ביטחון, ביצה קשה, רק בגלל שפעת העופות). אם את נורא אוהבת מוצרי חלב, אז רק יוגורט וגבינות. על טופו את יכולה לוותר. הרבה ישראליות רגישות לסויה וגם האסטרוגנים לא נחוצים לך בהריון. עדיפות לך קטניות מקומיות כמו עדשים, אפונה, שעועית וחומוס, בכל צורה שאת מעדיפה.
מינימום 2500 קלוריות ליום.
מספיק ביצים, גבינה, דגים ועוד בשביל לקבל חלבונים.
מספיק מזונות בשביל כמות מספקת של סידן.

ועוד עצה לא מקצועית שיכולה לעזור:

יצא שלפני שלוש שנים עברתי לסדר יום של ארבע ארוחות ביום ולא שלוש. בהתחלה מחוסר ברירה (בגלל לוח הזמנים בעבודה) ואחר כך ראיתי שזה הרבה יותר מתאים לצרכים הגופניים שלי:
ארוחת בוקר
ארוחת צהריים מוקדמת, בערך ב- 11:00 או 12:00
ארוחת צהריים מאוחרת, כשאני חוזרת מהעבודה, בערך ב- 15:00=16:00
וארוחת ערב.
באמצע נשנושים מזינים חופשי (פירות, תמרים, שקדים, אגוזים), כמה שמרגיש לך נכון.
שלוש ארוחות ביום זה באמת מעט מדי, מגיעים אליהם רעבים מדי, והכמות שצריך לאכול כדי לשבוע ולהיזון עומדת בסתירה לחוסר התיאבון ולבחילות ולצרבת (ולעייפות) של הריון. וחמש ארוחות כמו שהרבה אסכולות ממליצות, נראה לי לא פרקטי מבחינת ההתארגנות, הטרחה ושטיפת הכלים.

שליחה על ידי טל* » 01 אפריל 2006, 23:09

...ננזפתי....אבל תודה
אני באמת צריכה לעשות שינוי כנראה. אני בשבוע 8. וכן ההריון הזה הוא הדבר היקר ביותר בעולם....
אני פשוט לחלוטין בלי תיאבון..ובכלל כל החישוב קלוריות הזה נשמע לי ממש מסובך.
האם נראה לכן נכון ללכת לדיאטנית שתעזור לי עם תפריט וכד'...אולי לטובה קראוזה שמומלצת פה באתר כמה פעמים?

את יכולה לפנות גם אל "אורי מאיר-צ'יזיק"www.mayerchissick.com (צ'י מ-מא צ'י) או ל-ורד לב.

בשמת, איך אפשר לדעת שהטונה לא מכילה כספית?
נראה לי ששתי קופסאות טונה עם כספית ביום זה לא הכי בריא בעולם....

ובכלל כל החישוב קלוריות הזה נשמע לי ממש מסובך
עזבי חישובי קלוריות. פשוט תאכלי הרבה ואם אין לך הרבה תיאבון תשתדלי שהקצת שאת אוכלת יהיה כמה שיותר מזין ועשיר בקלוריות (ובחלבונים) ולא אוכל דיאטתי, או קלוריות ריקות. אם למשל את רוצה רק סלט- תוסיפי הרבה שמן זית (איכותי) וגרעיני דלעת או חמניות לא קלויים, והרי לך מנה עשירה גם בקלוריות וגם בערכים תזונתיים.
אני ממליצה לנסות גם דיקור סיני שיכול להגביר את התאבון. אצל מדקר טוב תקבלי גם ייעוץ אישי מה לאכול.

שבוע 8?
אני לא מומחית לנושא בכלל אבל בתחילת הריון ועד סוף השליש הראשון יש הרבה פעמים בחילות וקשיים באכילה ויש גם נשים שמקיאות. אולי לא כדאי דווקא עכשיו להלחץ בעיניני תזונה.
חשוב להקפיד שהאוכל שאת אוכלת הוא מזין ואיכותי כפי שהומלץ פה אבל אולי כדאי לתת לענין עוד קצת זמן. אם תמשיכי לאכול גרוע אחרי שבוע 12 אולי כדאי לעשות בירור מקיף יותר.

כבד - אסור לאכול אלא אם כן הוא אורגני, כי כבד לא-אורגני מוצף רעלים ומזיק ביותר. וכל הרעל הולך לעובר.
בשמת - אני התחלתי לצרוך כבד כדי להעלות את רמת ההמוגלובין, אשמח אם תרחיבי קצת על זה או תצרפי קישור (ברור לי שאורגני עדיף בכל מקרה)
וגם לגבי טונה נדמה לי שקראתי באיזשהו מקום שלא מומלץ כי זה לא מבושל? תודה.

שלום ,
מהי כמות החומצה הפולית שעליי לקחת לפני כניסה להריון?
האם יש עוד תוספות שצריך לקחת?
אנחנו מתכננים הריון ביולי...
תודה

עזבי חישובי קלוריות. פשוט תאכלי הרבה ואם אין לך הרבה תיאבון תשתדלי שהקצת שאת אוכלת יהיה כמה שיותר מזין ועשיר בקלוריות (ובחלבונים) ולא אוכל דיאטתי, או קלוריות ריקות
אכן, מסכימה עם אורית ס.

טל, תחפשי כל טריק שאת יכולה לחשוב עליו כדי להגביר את התיאבון.

בשמת, איך אפשר לדעת שהטונה לא מכילה כספית?
סוגיה מעניינת, מישל אודן דיבר על זה במסגרת הדיון על "תזונה בהריון" ביום העיון האחרון. הוא, אגב, המליץ הכי הכי על סרדינים. לטענתו, מתברר שדגי הים הקטנים הם הכי פחות מזוהמים. בין השאר כי הם לא אוכלים דגים אחרים. זה אומר שסרדינים בהחלט עדיפים על טונה. מצד שני, אם טונה היא הדבר שטל מסוגלת לאכול כרגע, אז טונה.

אני לא מומחית לנושא בכלל אבל בתחילת הריון ועד סוף השליש הראשון יש הרבה פעמים בחילות וקשיים באכילה ויש גם נשים שמקיאות. אולי לא כדאי דווקא עכשיו להלחץ בעיניני תזונה.
עוף החול, ניסיתי לענות לטל בשתי הסוגיות. אולי אעשה קצת סדר:

טל הגבילה את התזונה שלה בגלל חשש מהשמנה. אני מנסה לומר שהחשש האמיתי הוא מאי-השמנה. אני מנסה להדגיש כמה חשוב לאכול הרבה אוכל והרבה ויטמינים, מינרלים, חלבונים וכו'.

כמובן שאין ברירה אלא לקחת בחשבון בחילות והקאות (ומי כמוני יודעת... )-: ). אבל זה לא שיקול - זה אילוץ. כאשר טל תנסה לאכול כמה שיותר וכמה שיותר בריא, היא גם תיתקל בבחילות ורגישויות. בסדר, אין ברירה, והיא תעקוף אותן - אבל לפחות היא תנסה לאכול הרבה, ולפחות היא תחזיק בראש את הכיוון של התפריט הרצוי.

אשמח אם תרחיבי קצת על זה או תצרפי קישור.
מה יש להרחיב?
מה לא ברור?
לא ממש הבנתי מה השאלה. תעשי חיפוש על "כבד" מראשית הדף ותמצאי הסברים. אולי זה יעזור.

וגם לגבי טונה נדמה לי שקראתי באיזשהו מקום שלא מומלץ כי זה לא מבושל?
אין לי מושג.

מהי כמות החומצה הפולית שעליי לקחת לפני כניסה להריון?
ממליצה להתייעץ עם דיאטנית, כגון טובה קראוזה שהוזכרה כאן (מייעצת באתר אמנות הלידה www.leida.co.il נדמה לי).

חשוב להקפיד שהאוכל שאת אוכלת הוא מזין ואיכותי כפי שהומלץ פה אבל אולי כדאי לתת לענין עוד קצת זמן.
עוף החול, בדף הזה אני מביאה מידע שונה מהרגיל.
המידע שאני מביאה כמעט חתרני.
לא מספרים אותו לאמהות. כמו הנקה, רופאים לא לומדים אותו, ומעט מאוד אנשים יודעים את זה וגם מוכנים להסתכן ולהגיד דברים כאלה לא פופולאריים לאמהות.
מה שאני אומרת בדף הזה הוא לא פופולארי כי הוא מפחיד, וכי הוא דורש מאמץ ושינוי מרוב הנשים.
רובן לא רוצות לעשות את המאמץ, ולכן לא מגלים להן את האמת (כדי למנוע רגשי אשמה. מזכיר לכן משהו?).

אני אומרת בדף הזה באופן ברור ומפורש:
שבוע 8 זה לא רק ממש בזמן,
אלא ממש באיחור.
את התזונה הטובה לצורך גידול עובר בריא צריך היה להתחיל לפחות חצי שנה לפני הכניסה להריון אבל בכל זאת, כל יום שתפסנו את זה בזמן - הרווחנו.
כל האיברים של העובר מתפתחים בשבועות הראשונים. אחר כך הוא בעיקר גדל.
אז אל תקשיבו להרגעות המדומות של הרופאים "לא נורא, זה לא כל כך משמעותי".
זה כן נורא, וזה כן משמעותי.
לפעמים - כמו אצלי - זה נורא וזה ממש לא בשליטתנו (אני פשוט הקאתי את נשמתי ולא הייתי מסוגלת להחזיק שום אוכל) אבל לפחות ננסה כמיטב יכולתנו להתאמץ ולאכול כמו שצריך, כי זה משפיע ישירות על העובר שלנו.

יש עוד דברים שמשפיעים על העובר שלנו, אבל הדף הזה מוקדש לנושא התזונה.
ומה שחשוב בו הוא לדבר נגד האופנה חסרת האחריות לדאוג שהנשים לא ישמינו בהריון כדי לעמוד בנורמות המטורפות של אופנת הרזון בחברתנו (על חשבון בריאות האשה ובריאות העובר למשך כל חייו).
כן, אשה בהריון באמת צריכה לאכול בשביל שניים! אחרת לא יגיעו מספיק ויטמינים ומינרלים לתינוק ולה - ותאמינו לי, צריך כמויות ענק של ויטמינים ומינרלים כדי לגדל עובר בריא, והכמויות האלה קשות מאוד מאוד להשגה בתפריט הזמין לנו בימינו (ירקות ופירות מדולדלים מערכים תזונתיים, בעלי חיים מורעלים, יסודות קורט חיוניים לבני אדם שזמינים לנו בערך כמו פרח לב הזהב, ועוד).

טל, אני ממליצה שתקראי (או תרפרפי) בדף הזה מתחילתו, כדי לקבל מושג על מה אני מבססת את הדברים, ומה בעצם העיקר כאן.
בכל מקרה, עוד המלצה שלי היא להעיף רגשי אשמה. להתמקד במה שאפשר לעשות, מתוך ידיעה שאולי לא נצליח בדיוק, אבל לפחות ננסה.

שליחה על ידי טל* » 03 אפריל 2006, 01:26

וואו כמה תגובות.....
בשמת נראה לי שלא קלטת אותי נכון

ציינתי את המצב ההתחלתי שלי של עודף משקל של 8 ק"ג, ושל חוסר תיאבון. לא ציינתי כלל שיש לי חשש מהשמנה. פשוט נתתי אינפורמציה יבשה. בדרך כלל אין לי בעיה של תיאבון בכלל עכשיו יש - כן בטח שהייתי שמחה להוריד כמה ק"ג מי לא וגם בטח הייתי מרגישה פחות כבדה בהריון? אבל זה לא מעניין אותי כרגע בכלל (מה עוד שבעלי שיחיה לא מוכן לוותר על אף גרם )
אין לי בחילות בכלל כך שזו לא הבעיה כפי שציינתי יש לי קשיים אחרים של נפיחות בבטן ועצירויות.
היום נפתח לי התיאבון בגדול ו אכלתי המון כולל קערת פסטה מקמח מלא ענקית ו...2 גלידות...ירחם השם. אבל זה היה יוצא דופן.

כשציינתי מה אכלתי זה היה כדי להדגיש את זה שאני לא אוכלת שטויות(בדרך כלל) משתדלת להקפיד על אורגני כשהכיס מאפשר ועל אוכל מלא בטוח...

פשוט מאז הכניסה להריון ירד לי התיאבון. אני מסתכלת על מאכלים ולא בא לי כלום. כל הדברים שאהבתי מגעילים אותי (הייתי קניבלית לפני ההריון) ואני מרגישה שאני ממש זקוקה לאוכל בסיסי ביותר ובלי תבלינים. למשל אפילו פסטה נקייה בלי שום רוטב.

4.יחד עם זאת לקחתי המון מכל המידע שהענקת לי, ונתתן לי. ותודה
אני מרגישה שהגישה הנכונה עבורי היא בעיקר להקשיב לעצמי. אני לא מרעיבה את עצמי אני אולי מתכווננת לאט לאט על המצב החדש אני בהחלט עסוקה בחשיבה מה וכמה לאכול ולכן גם כתבתי פה כי הרגשתי שזה מעט.
אבל גם להעמיס על עצמי בתקופה הזו שכל כך הרבה שינויים קורים לי בבת אחת זה מרגיש לי לא נכון.
אפשר קצת לנסות לזרום בהקשבה לא?
תברכו אותי בקצת מזל - הריון ראשון כמעט 40.....
תודה

הריון ראשון כמעט 40.....
למה קצת?
המון המון מזל טוב!

ושאלה לבשמת:
מה וכמה צריכה לאכול מי שלא אוכלת מוצרי חלב וסויה על מנת לקבל מספיק סידן? (אם את יודעת את התשובה זה יחסוך לי חיפושים, שבינתיים לא העלו הרבה)

טחינה, שקדים, סרדינים. לא יודעת כמה, מניחה שהרבה...
יש גם את מקורות לא חלביים לסידן

היום במוסף הבריאות של הארץ על חלב פרה, בעיקר כמקור לסידן: בעיקר טוב לעגלים

תודה אורית

סרדינים, טונה - מומלצים מאוד. אם את יכולה לאכול כל יום קופסא מכל אחד מהם
שאלו כבר ובכל זאת מבקשת חידוד: טונה - יותר בריא הטונה או יותר מזיק הכספית?(למי שמסוגל לאכול דברים אחרים)
נגד האופנה חסרת האחריות לדאוג שהנשים לא ישמינו בהריון
חברה שלי בהריון עם תאומים, חודש חמישי וחצי,התחילה במינוס משקל, עלתה 6 קילו והרופא שלה אמר לה שהשמינה יותר מידי

אני מרגישה שהגישה הנכונה עבורי היא בעיקר להקשיב לעצמי. אני לא מרעיבה את עצמי אני אולי מתכווננת לאט לאט על המצב החדש
מעולה!

אם את מתחברת לדיקור סיני, אז יש להם הצלחות עם שיפור התיאבון בהריון.

תברכו אותי בקצת מזל - הריון ראשון כמעט 40.....
מזל טוב! גם אני התחלתי מאוחר.

חברה שלי בהריון עם תאומים, חודש חמישי וחצי,התחילה במינוס משקל, עלתה 6 קילו והרופא שלה אמר לה שהשמינה יותר מידי
נורא וחסר אחריות. יש על זה מחקרים קליניים והרופא פשוט לא מעודכן.
תשלחי אותה למשל לכאן

בשמת תודה על הקישור , אעביר לה אותו מיד.

בבקשה בבקשה בבקשה:
לא לאכול טונה
לא לאכול טונה
לא לאכול טונה
לא לאכול טונה

אין דבר כזה "כמות בטוחה של כספית".
"פחות כספית" (בסרדינים לעומת טונה או דג חרב) עדיין לא אומר "מעט כספית". "מעט כספית" - אין דבר כזה (לא מוכר סף תחתון לרעילות הכספית. זה החומר השני ברעילותו על פני כדור הארץ, אחרי פלוטוניום).
אם זה שחה בים, יש בזה כספית.
אם יש בזה כספית, לא לאכול. להימנע בכלל. בפרט לנשים שבהריון, מיניקות, או מתכננות הריון.
אני לא מאמינה לשום נתון שמביאות חברות המזון או ה-FDA:
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/main/ ... d=52749495
(הילד שלנו, אגב, לא חוסן, אבל עדיין סובל מהרעלת כספית! כמות הכספית בדגים שאכלתי ובסתימות האמלגם שלי הספיקה).

לדעתי עדיף להימנע מדגים בכלל ולהשלים את החסר עם שמן דגים מאיכות טובה (גיא בן צבי, שגם ורד הפנתה אליו, מייבא מוצר טוב וזול).

לדעתי עדיף להימנע מדגים בכלל ולהשלים את החסר עם שמן דגים מאיכות טובה
שאלה טיפשית אולי: כיצד זה שמן דגים נקי מכספית? איך "מנקים" אותו?

MOLECULAR DISTILLATION היא שיטת הניקוי
והנה הפירוט של גיא בן צבי: http://www.omega3galil.com/ocean.htm
הוא מדבר על המוצר הספציפי שהוא מייבא, אבל כל שמן דגים ממקור איכותי עובר תהליכים דומים.
מקורות איכותיים: CARLSON, RX OMEGA3 FACTORS, NORDIC NATURALS
כולם ניתנים לרכישה דרך האינטרנט אצל הסוחרים הגדולים ׁVITAMINSHOPPE, MYVITANET, NEEDS, VITACOST
סולגאר אינה נחשבת לחברה אמינה לצורך זה (ואם תשאלו אותי, לכל צורך אחר).

קראתי בפה פעור! (מודה, רק עד החצי) אבל האם ידוע גם על השפעה של שימוש בתכשירים (שמפו, דאו', וכו') ושל קרינת מכשירי חשמל ופלאפונים על מומים בעוברים וילדים? (אם הדבר עלה כאן ולא הגעתי, עמכם הסליחה)

האם ידוע גם על השפעה של שימוש בתכשירים (שמפו, דאו', וכו') ושל קרינת מכשירי חשמל ופלאפונים על מומים בעוברים וילדים?
א. לא ידוע לי (הכסף למחקרים נמצא אצל התעשיינים, לא הפוך...).
ב. הדף הזה עוסק בתזונה.

אני צריכה עזרה ממכן דחוף:
אני בהריון ראשון , שבוע 19. התחלתי את ההריון עם משקל תקין לגובהי ומבנה גוף רזה ומאז היו לי בחילות שהתחלפו בחוסר תאבון וכתוצאה מכך ירדתי הרבה במשקל ועדיין לא העלתי בחזרה (נשאר לי עוד בערך 3 ק"ג לחזור למשקל המקורי...).
העובר בסדר ודווקא גדול בשבוע מגיל ההריון (מחושב לפי הביוץ שידעתי בוודאות לפי מעקב אחר הפרשות).

ממש נמאס לי מהמצב ואני רוצה לשנות אותו והחלטתי ללכת על כל דבר שיעזור לי כמו דיקור וכו'.
אני זקוקה לעצות ולהמלצות על אנשי מקצוע , רצוי בדרום אך אני אגיע גם למרכז , ובבקשה שהעצות לא יהיו לאכול בכוח דברים בריאים כי את זה כבר אני מנסה ולא ממש מצליח לי...
תודה

דיקור זה באמת רעיון טוב.
אני מכירה מדקר מעולה ברמת אביב. רני אייל, 6431222. אולי הוא יודע על קולגות באזור שלך.
אולי בכל זאת תספרי מה את אוכלת ומה את לא מצליחה לאכול? אולי כן נוכל ליעץ לך? למה את קוראת "דברים בריאים"?
לעניות דעתי עדיף לאכול בהריון דברים לא בריאים מאשר לא לאכול בכלל. רעב יותר גרוע מג'אנק (ואני אומרת את זה למרות שאני מאמינה מאד בגישה המפורטת בדף הזה).
שיהיה הריון קל ונעים

אני מכירה מדקר מעולה ברמת אביב. רני אייל, 6431222.
מצטרפת להמלצה. הציל את ההריונות שלי.

תודה רבה! אני אתקשר אליו היום ואקבע תור

יש שלוש בעיות עיקריות:

אני אוכלת כמויות ממש קטנות ואז אני "מפוצצת"
אני לא לוקחת ברזל כי הוא עושה לי כאבי ראש איומים (גם הברזל העדין אבל עדיין לא ניסיתי את כל הסוגים , אני עובדת על זה) ויש לי הומוגלובין לא מספיק גבוה 11.5 מלפני חודש וחצי ו- 12.4 מלפני ההריון ואני רוצה להגיע ללידת בית ולכן צריכה הומוגלובין מעל 10.
יש בעיות סכרת במשפחה ועל אף שאני בריאה , צעירה ושומרת על אורח חיים בריא אני גם בסיכון לסכרת הריון

ולכן אני אמורה לאכול הרבה בשר (אך זה עושה לי בחילה) ולמעט בסוכרים

התפריט שלי:

אני אוכלת קערה קטנה של שוגיפלקס בחלב (זה עם השוקולד) (כי זה עם ויטמינים) פעם ביום , גג פעמיים אך אמרו לי להפסיק
משתדלת לאכול לחם מקמח מלא של ניצת הדובדבן שבעלי מכין לי עם גבינה לבנה , טחינה ביתית או לפעמים חמאה אבל אם אין לחם כזה כי הבעל היה עסוק אז קונה לחם אחיד כי המלאים מגעילים אותי משום מה (חייתי על לחם עינן לפני ההריון...)
אוכלת קצת ירקות שזה דווקא טעים לי אבל ממלא אותי מאוד
כמעט ולא נוגעת בעוגות, סוכרים לבנים (לפעמים כפית סוכר קנים בתה אם אני מקיאה או מרגישה בחילה) ובשוקולד ואם כבר אוכלת פירות יבשים או טריים
שותה כל יום לפחות 3 ליטרים של מים עם מעט ויטמינציק כי זו השתיה היחידה שלא עושה לי בחילה

קשה לי עם ארוחות צהריים כי חוץ מאורז מלא או תפוחי אדמה לפעמים לא בא לי כלום וכשאני באטרף רעב אז כבר אני לא מצליחה לתפקד ולהכין משהו ולכן אני והבעל ניסינו להקפיא פשטידות בריאות וצלי אך הניסוי נכשל ולא יכולתי לאכול כלום חוץ מפשטידה אחת ולכן בעתיד אני פשוט אכין את ארוחת הצהריים בבוקר.

בסה"כ המצב משתפר כל הזמן ואני מוסיפה עוד דברים לתפריט הדל שלי אך אני מרגישה חלשה עדיין וחייבת לצאת מזה.
מה אתן חושבות על קטניות , אורז מלא , ירקות מבושלים ותפוחי אדמה בתור בסיס?
איזה כמויות אני אמורה לאכול? עליה במשקל היא אינדיקציה מספיקה?
תודה

אני אוכלת כמויות ממש קטנות ואז אני "מפוצצת".
אחת ההמלצות בהריון היא לאכול הרבה ארוחות קטנות ולא להעמיס יותר מדי על הבטן. זה טוב לבחילות, לצרבות ובכלל...

ויש לי הומוגלובין לא מספיק גבוה 11.5.
תקין לגמרי. בהריון ההמוגלובין אמור לרדת, בגלל שנפח הדם גדל. את בהחלט בטווח הסביר.
לגבי תוספים אלטרנטיביים, אני לקחתי ברזל בטיפות של ביוקר (biocare). מאד עדין ונספג מצוין (אני מאד בעייתית בנושא תוספי ברזל). יש גם תוסף שנקרא פלורדיקס, זה מעין מיץ פירות מרוכז עם ברזל ועוד כל מיני דברים טובים בפנים. אני עכלתי אותו פחות טוב אבל הוא גם עדין ואמור להספג היטב. את הפלורדיקס יש להשיג בסופר פארם, ביוקר יש רק בחנויות טבע.

אני גם בסיכון לסכרת הריון.

איך רמת הסוכר שלך בצום?
אם את בסיכון מוגבר חשוב מאד מאד שתקפידי על תזונה דלה בסוכר ופחמימות. וחלבונים אפשר לקבל לא רק מבשר.

שוגיפלקס בחלב.
טוב, ברור לך שזה לא שוס? גם מזון מעובד, גם סוכר, גם קפאין, 100% פחמימות ריקות... אם אפשר לזרוק כמה רעיונות לתחליפים (את רשאית להתעלם

): גרנולה, פירות טריים, שייק פירות ביתי על חלב/מים/שקדיה וכדומה, דייסת קווקר, קווקר לא מבושל עם מיץ פירות או חלב או יוגורט, או אולי עדיף בכלל ארוחת בוקר לא מתוקה (לחם, גבינות, ביצה קשה- עוד מעט מתחילה עונת האבוקדו- טחינה, חומוס, ממרחי קטניות שונים, ירקות טריים...).

לחם מקמח מלא של ניצת הדובדבן.
אם זה הלחם היחיד שטעים לך, בפעם הבאה שבעלך הולך לעשות קניות שיקנה 6 ככרות ולא אחד, ותקפיאו. ככה יהיה לך תמיד לחם מלא זמין. דווקא בגלל בעיית הסכרת הייתי מקפידה יותר להמנע מפחמימות ריקות (האמת היא שאולי עדיף להמנע מפחמימות בכלל, אבל כדאי לעשות את זה במעקב של מישהו שמבין בתזונה).

גבינה לבנה, טחינה ביתית או לפעמים חמאה.
טיפ להעלאת רמת הברזל: הרבה פטרוזיליה בטחינה, בצל ירוק/עירית/פטרוזיליה/שמיר קצוצים בגבינה הלבנה, וכן הלאה. כמה שיותר עלים ירוקים.

כמעט ולא נוגעת בעוגות, סוכרים לבנים.
מעולה.

שותה כל יום לפחות 3 ליטרים של מים עם מעט ויטמינציק כי זו השתיה היחידה שלא עושה לי בחילה
מה עם מיץ פירות מאד מאד מדולל? אני הייתי קונה מיץ תפוחים אורגני (100% פרי) ומדללת בהרבה מים.

קשה לי עם ארוחות צהריים.
מה עם מרקים? מרק עוף? מרק ירקות וקטניות? אפשר להכין סיר גדול וכל יום תחממי קצת.
מה עם אוכל מוכן מאמא/סבתא? או אפילו חברה טובה שיכולה להכין לך תבשיל מזין מדי פעם?

מה אתן חושבות על קטניות, אורז מלא, ירקות מבושלים ותפוחי אדמה בתור בסיס?
נשמע לי מצוין, אבל שוב - בגלל עניין הסכרת כדאי לברר כמה פחמימות כדאי שתאכלי. עדיף יותר קטניות וירקות ופחות תפו"א ואורז.

איזה כמויות אני אמורה לאכול? עליה במשקל היא אינדיקציה מספיקה?
מה שחשוב לדעתי זה לאו דווקא לאכול המון, אלא להקפיד שאחוז גבוה ככל האפשר ממה שאוכלים יהיה מזין ובריא. או בקיצור, למעט בג'אנק ככל האפשר. ולא להגיע למצב של בטן ריקה בכלל. וכן, אני יודעת שנורא נורא קשה להקפיד על זה בהריון. גם אני הייתי שם...

ממליצה על סולגאר, הכי טוב) בפורום אוטיזם בגישה ביו רפואית בתפוז (שמנהלים תמי גלילי ורז בעלה) מאד לא ממליצים על סולגר, ספציפית לגבי אומגה 3 הם ממליצים שם על אומגה 3 גליל של גיא בן צבי. הבנתי שהיתרון הגדול הוא שהוא מסונן ואין חשש להמצאות כספית זה מאד משמעותי כי מדובר בשמן דגים כך שכמוסות שמן דגים שאין מסוננות סביר להניח שכן מכילות כספית!

http://www.omega3galil.com/ קישור לאתר של גיא בן צבי

תודה על העצות! אני מרגישה שיש לי יותר כיוון עכשיו

בקשר לסכרת: לי אין סכרת ובדיקות שביצעתי לפני ההריון היו תקינות כולן ואני שומרת על אורח חיים בריא ותזונה טובה ובריאה. לאמא שלי יש סכרת והיתה לה גם סכרת הריון עם אחי שצעיר ממני ב-5 שנים. יש לציין שאמי לא שומרת על אורח חיים בריא או מתעמלת (לצערי) אז סביר להניח שהסכרת שלה מושפעת מאוד מזה...
לכן , אני אומנם בסיכון אבל לא חושבת שיש לי סכרת ולא מרגישה לא מאוזנת מבחינת סוכר. בדיקת סוכר בשבוע 24 תוכיח סופית...

אז אני חושבת שאני כן אשאר עם פחמימות בזמן הקרוב לארוחות בוקר וערב ויוריד סוכרים פשוטים.
עם ארוחות צהריים אני עדיין בבעיה כי אם אני אוריד את האורז המלא ותפוחי אדמה אז נשארתי בלי כלום (כי כמה קטניות כבר אפשר לאכול בחום הזה???)
ולא יודעת אם כדאי מרקים כי ניסיתי ואני פשוט מלאה אחרי כמה כפות ובעצם לא אוכלת כמעט כלום.

אני אשמח לרעיונות...
תודה

דרך אגב מישהי ידעת על משהו יעיל לגזים? אני ממש סובלת...

הבעיה שזה עולה הון!
????
לאכול ירקות, פירות, טחינה, דגנים מלאים - עולה הון יותר מלחם לבן, עוגות, עוגיות, חטיפים וכימיקלים?
אגב, לא ברור מה התזונה שלך, ולא ברור על מה בדיוק את מדברת.
אבל באותה נשימה את כותבת שאת סובלת מגזים.
אולי אולי זה אומר שהתזונה שלך כרגע ממש לא מתאימה לך בכל מקרה?

(בשמת ממחשב אחר)

שלום ,
רציתי לספר שהכל הסתדר למרות שלא נדקרתי בסוף (המדקר היה בחופש) אבל יתכן שאני כן אלך בכל זאת בהמשך...
התאבון חזר ואני אוכלת כמו לפני ההריון - לחם מלא , קינואה , אורז מלא , ירקות וכו'.
אפילו חזרתי למשקל של לפני ההריון לפני כשבועיים. אומנם המשקל שלי לא ממש עולה עליה דרמטית אבל העוברון גדל וגם הבטן.
אפילו מצאתי ברזל שלא עושה לי תופעות לוואי בכלל - סירוף פריפל 3 , מומלץ בחום.

ולאושרית -
למה את חושבת שאוכל בריא עולה יותר?
הוא עולה בדיוק אותו הדבר ולפעמים אפילו זול יותר , תלוי איפה קונים והכי חשוב - הוא יותר בריא וטעים!

שלום לכן,

קראתי עד החצי וקפצתי למטה, יש לי כמה שאלות בקשר לתזונה בהריון.

אני בשבוע 23, ניזונה כבר שנה רק מאוכל אורגני, ללא בשר ומדי פעם דגים -פעם בחודש -(אבל רק כאלה מהים הצפוני - בגלל הכספית) .

הדיון בנושא הסויה קצת בלבל אותי, אנחנו (זוג) צורכים חבילת טופו בשבוע - האם עדיף להמנע בכלל?
טונה - לפעמים ממש בא לי טונה או סרדינים - בערך 3 פעמים בהריון עד כה - כן או לא? (אני יוגדעת שזה סותר את עניין הים הצפוני אבל בכל זאת , חישקוקי הריון)
קפה - למרות שהפסקתי לשתות קפה, דווקא עכשיו יש לי צורך בערך פעם בשבוע כשאני מגיע לת"א ויש בתי קפה עם קפה איכותי, מה עדיף נטול או לא? שמעתי שהנטול יותר גרוע, מצג שני הקפה הרגיל מכניס אותי וגם את העובר לעירנות יתר רצינית....

עבור המתלבטות איך עוברים לאוכל אורגני , מלא וכו' אשמח לעזור, אני מצרפת את הכללים המנחים שלנו:

אנו אוכלים רק פירות וירקות מגידול אורגני (קונים דרך ארץ אורגנית וטבע הבשור) וגם מנסים לגדל לבד.
מקפידים לאכול דגנים מלאים , קינואה, קוואקר וגרנולה שמכינים לבד.
הרבה אגוזים (חשוב לשמן )- לא מסכימה עם שמן דגים בגלל שזה מוצר שעובר יותר מדי תהליכים וזיקוק.
לא אוכלים בשר בגלל הרבה סיבות - בריאותית בבשר יש המון המון המון רעל, הורמונים, אנטיביו\טיקה ומה לא, בנוסף לאנרגיה של חיה שגודלה בתנאים מזוויעים ואיומים.

מאז שעברנו לאכול כך , בהדרגה, תקציב האוכל שלנו לא עלה, פשוט נעשינו הרבה יותר מחושבים, לא זורקים אצלנו אוכל ומעריכים כל תפוח ועגבנייה, וגם לדעתי פשוט אפשר לאכול פחות כשאוכלים אוכל שהוא מזין ולא ריק, כי שכעים הרבה יותר מהר, ולא צריך כל הזמן פיצויים של מתוק, חריף , חמוץ , חטיפים וכו'. - זה לא בהכרח כמובן תופס לגבי תקופת ההריון.

אני דווקא מתה להתחיל לאוכל בריא יותר הבעיה שזה עולה הון!
ספרי לי על זה... אותה דילמה בדיוק היתה לי.
אז תחשבי על זה ככה: אוכל בריא איננו הוצאה, הוא השקעה.
גם לימודים באוניברסיטה עולים הון, שלא לדבר על אבדן כושר השתכרות במשך שלוש-ארבע שנים. אז למה את הולכת ללמוד באוניברסיטה? נכון - כדי שזה ישתלם לך אחר כך.
ועוד משהו: לאכול טוב (כלומר: בריא, טעים ומספק) זה להזין את עצמך. לפנק את עצמך, ובעיקר לכבד את הצרכים (התזונתיים והרגשיים) שלך באחת הרמות הכי בסיסיות שיש. את בעצם אומרת לי שהגוף שלך - שאת - לא שווים יחס מכבד ואוהב?

אני, כל פעם שה"מצפון הקמצני" שלי מתחיל לזמזם - והוא כבר ממש לא עושה את זה הרבה - אני חושבת על כל הכסף הזה פי ארבע, שאלמלא התזונה שלי היה הולך תוך כמה שנים ישר לאורתודנט. וזה עובד

וחוץ מזה, לא צריך להפוך את הרגלי האכילה שלך על הראש, במכה אחת. תתחילי עם דגנים מלאים, עם החסה של הסלט, או עם מה שנראה לך הכי משמעותי כצעד פתיחה, ואחרי שתתרגלי לשינוי - תמשיכי משם. לפי שיקול דעתך.

הדיון בנושא הסויה קצת בלבל אותי, אנחנו (זוג) צורכים חבילת טופו בשבוע - האם עדיף להמנע בכלל?
חבילת טופו זה לא כל כך הרבה (מה המשקל שלה? הריבועים הקטנים האלה?). אז אם את אוהבת את זה, אני לא מאמינה שזה יגרום נזק.
אבל למה בכלל צריך את זה? אין בזה שום ייתרון.

טונה - לפעמים ממש בא לי טונה או סרדינים - בערך 3 פעמים בהריון עד כה - כן או לא? (אני יוגדעת שזה סותר את עניין הים הצפוני אבל בכל זאת , חישקוקי הריון)
סרדינים - מצויין. אלה שנמכרים במים או בשמן זית.
טונה - נו, 3 פעמים ב-23 שבועות. אז אפשר גם לוותר לחשקי הריון...

קפה - למרות שהפסקתי לשתות קפה, דווקא עכשיו יש לי צורך בערך פעם בשבוע כשאני מגיע לת"א ויש בתי קפה עם קפה איכותי, מה עדיף נטול או לא? שמעתי שהנטול יותר גרוע, מצג שני הקפה הרגיל מכניס אותי וגם את העובר לעירנות יתר רצינית....
בשום אופן לא נטול.
לא מומלץ נס קפה.
אספרסו וכדומה עדיף - עובר הכי פחות עיבוד. קחי כמות קטנה מאוד, וכך תימנעי מערנות יתר. לא מוכרחים לגמור מהכוס...

חזרתי עכשיו מקניות בחנות טבע, כמעט 200 ש"ח על אוכל אורגני, איזה כיף, אנחנו עוברים לאכול אורגני!
הייתי צריכה לקרוא שוב את הדף הזה כדי לעשות צעד כל כך משמעותי (כלכלית)...

השקעה משתלמת לכל החיים (ולחיים של הדור הבא ואלה שאחריהם!)

תודה לכל הכותבים פה (כותבות?) ממש עזרתן, לפחות למשפחתנו הקטנה, וזה המון.

תחושה טובה של משהו ממש טוב שמתחיל, בעז"ה.

בשום אופן לא נטול.
תלוי באיזו שיטה הוציאו את הקפאין. אפשר לברר עם היצרן.
למיטב ידיעתי, לפחות כשמדובר בקפה נטול אורגני, משתמשים בשיטות שלא מעורבים בהם סולבנטים רעילים, אלא פחמן דו חמצני או מים (בדרך כלל זה גם מצויין במפורש על האריזה).
בוויקיפדיה:
http://en.wikipedia.org/wiki/Decaf
(בוויקיפדיה טוענים גם שתהליך הוצאת הקפאין הנפוץ ביותר בארה"ב כיום הוא בעזרת פחמן דו חמצני; עדיין שווה לדעתי לברר).

תודה,

בינתיים נרגע קצת החשק לקפה, לא מוכרחים לגמור מהכוס
והרעיון שלא חייבים לגמור את כל הכוס, כל-כך פשוט ונפלא, איך לא חשבתי על זה קודם!

בוויקיפדיה:
קראתי , תודה על ההפנייה , חייבת לציין שלא הבנתי מכל השטיפות הללו, מה בדיוק התהליך ומה יש בתוך הסולבנטים.. מה שכן מעניין שבקפה מסוג ערביקה יש חצי מהקפאין שיש בקפה מסוג רובוסטה! וגם שקפה מאתיופיה מאוד נמוך בקפאין, אולי שווה לברר בקהילת האתיופים?!

תודה.

שליחה על ידי דנה* » 08 דצמבר 2006, 13:49

בשמת שלום,
חברה הפנתה אותי לאתר וכבר שעה שאני קוראת ובולעת כל מילה שנכתבה בעמוד הזה ובעוד רבים אחרים.
בעלי ואני מתכננים להרחיב את המשפחה בשנה הקרובה. תוכלי להפנות אותי בבקשה למקורות מידע לגבי תזונה נכונה? או אפילו רשימה של כן ולא?
תודה ושבת שלום
דנה

למקורות מידע לגבי תזונה נכונה
ראשית, הכל כבר כתוב בדף הזה.
שנית, ראי הלינקים בראש הדף הזה, במיוחד הקשורים לווסטון פרייס. יש שם ה-מ-ו-ן חומר.
ושימי לב, שיש בעיית זיהום והרעלה בחלק די משמעותי מן המזון-מן-החי בימינו, וצריך לקחת את זה בחשבון כשמנסים ליישם את ההמלצות )-: לפחות הביצים האורגניות בארץ כנראה בסדר, וכנראה גם סרדינים בסדר, סוגים של סלמון, יחסית, וסוגים מסוימים של שמן דגים. יש גם עוף, הודו וכבש אורגני להשגה בארץ.

שמן דגים:
CARLSON, RX OMEGA3 FACTORS, NORDIC NATURALS

מאמר על עלייה במשקל בזמן ההריון:
http://www.haaretz.co.il/hasite/pages/S ... urnParam=Y

עשה לי קצת סימני שאלה....

מה שאני לא מבינה -
אני לא עליתי במשקל לפי הנחיות, אלא לפי מה שהגוף שלי עשה.
התיחסתי להמלצות תזונתיות כלשהן, אבל הן לא כללו אמירות על כמות קלוריות יומית.
אני כנראה חיה בעולם שונה מכותבי המאמר.

אני כמו תבשיל.
די עצבנה אותי הכתבה הזו כשקראתי אותה, כי נראה לי שכמו שהיא כתובה היא יכולה לעשות ממש נזק.
בהריון עליתי 20 ק"ג עד שבוע 38, ואח"כ פשוט לא נשקלתי. זה מרשים במיוחד מפני שגם הקאתי הרבה זמן.
האם צריך לומר שכשהילד היה בן שנה נכנסתי בקלות לכל הבגדים הטרום הריוניים שלי, קטני מידות באופן מיוחד? אה, ושהילד בן השנתיים שלי גפרורי עד מאד?
להתייחס רק ל"כמה לעלות" ולא ל"ממה לעלות" נראה לי ממש לא אחראי. אין דין 15 ק"ג של עוגות קצפת ומקדונלדס כדין 15 ק"ג של מזון בריא. אם מישהי תגזור על עצמה דיאטה בהריון בגלל הכתבה הזו היא באמת עלולה להזיק לעובר שלה.

בשמת
תודה על הדף הזה- חשוב שיהיה כל הזמן במה חדש @}

די עצבנה אותי הכתבה הזו כשקראתי אותה, כי נראה לי שכמו שהיא כתובה היא יכולה לעשות ממש נזק
כנ"ל.

אני דווקא התחלתי לדאוג מפני שלדעתי לא עליתי מספיק במשקל. בשבוע 28 אני שוקלת רק 65 ק"ג וזה לא שקודם הייתי רזה או משהו. לפי הא"ס עד עכשיו הכל בסדר בגודל הקטנה אבל אני ממש דואגת!

אם כי זה יכול להיות מפני שהקפדתי על הליכה (אבל הפסקתי כבר שבועיים ויותר אולי).

שליחה על ידי שירה* » 08 מאי 2007, 16:31

יש לי שאלה...
אני ממש בתחילת הריון (ראשון) - בחודש הראשון (או בתחילת השני, לפי ספירת הרופאים)
התזונה שלי די מאוזנת ובריאה באופן כללי
קצת חסרת תאבון בימים אלו, אבל בגדול - אני אוכלת בעיקר ירקות ופירות, אורז מלא ולחם שאור של הרדוף, לפעמים קטניות מונבטות,
כמעט לא אוכלת בשר או עוף (אחת לשבוע במקרה הטוב)
בנוסף, כיום אני לוקחת חומצה פולית וטבליה אחת של אומגה 3 ביום, ע"פ המלצת המדקר הסיני שלי
שאלתי היא,
האם יכול להגרם איזשהו נזק להריון בלקיחת כדור מולטי-ויטמין אחת ליומיים?
כי אני לא בטוחה שכרגע אני מזינה את הגוף שלי בכל מה שהוא צריך

תודה

אה, ועוד משהו- כבר הבנתי שטונה זה לא ממש מומלץ,
האם בלקיחת אומגה 3 אני פוטרת את עצמי מאכילת דגים?
מישהו יודע משהו לגבי כמות הכספית בטבליות אומגה 3 של נוטרילייף?

ממליצה על אומגה 3 שעשוייה משמן פשתן בכבישה קרה - כף ביום מספקת את התצרוכת היומית והיא ממקור צמחי.

שליחה על ידי טלוש* » 09 מאי 2007, 09:04

שלום לכולם ולבשמת שאשמח במיוחד לשמוע דעתך כיוון שרוב השאלות כאן אם לא כולן מתייחסות לדברים שכתבת.
אני רוצה להכין את הגוף שלי להריון ובעקבות הקריאה כאן התעוררו המון שאלות שמקווה שאמצא להן כאן תשובות:

לגבי כל הוויטמנים שיש לקחת (E. A. C ושמן דגים) לבקש כדור שיכיל את כל הוויטמנים האלו יחד ???

או בכלל כדור לכל ויטמין ? ואיזה חברה מומלצת ? לבנתיים אני לוקחת רק את החומצה הפולית.

לגבי מוצרי חלב, מיכוון שאני אוהבת מאוד מוצרי חלב על כל סוגיו, איזה סוג חלב מומלץ לי לאכול ?
לגבי הבשר והדגים בכלל התבלבלתי (ובבקשה בבקשה אל תפנו אותי לקישורים כי די הלכתי לאיבוד בכל

האינפורמצה): לגבי בשר הבנתי שהוא בכלל לא בריא אלא אם הוא אורגני אז האם מספיק שאוכל עוף אורגני
(איפה בכלל קונים? המקום האורגני היחיד שאני מכירה ויחסית קרוב הוא טבעמרקט ומאיזה חברה עדיף??)
שזה הדבר היחיד בנמצא (לא?) נגיד פעמיים בשבוע ??? והדגים ?? עד עכשיו אכלתי טונה 3 פעמים בשבוע
והבנתי שזה גרוע בגלל הכספית (למרות שחברה אמרה שבגוף שלנו צריך להיות כספית /-: ) אז לא לאכול
בכלל??? ואיזה דגים הכי "בטוחים" לאכילה ???

לגבי הדיון של החמאה ?? אני בכלל חשבתי שחמאה לא בריאה ושנים אני לא אוכלת.... אז איזה חמאה

של איזה חברה כדאי לקנות ????

שאלה שלא קשורה ממש לתזונה וכבר פתחתי בדף פחד מהקאות בהריון.... איך אני מתגברת על הפחד

הזה ????????....... עם כל ההכנה הנפשית והפיזית שאני עושה זה משהו שאני לא יכולה לו )-'

תודה, תודה, תודה.

לגבי מוצרי חלב, מכיוון שאני אוהבת מאוד מוצרי חלב על כל סוגיו, איזה סוג חלב מומלץ לי לאכול ?
אם כבר חלב, אז חלב עיזים אורגני. להימנע מגבינות צהובות כי הן מאוד מעובדות.

איזה דגים הכי "בטוחים" לאכילה?
אם לא אורגניים (יש בכלל דבר כזה?), אז סרדינים. כעיקרון, כמה שיותר קטנים יותר טוב.

_לגבי הדיון של החמאה, אני בכלל חשבתי שחמאה לא בריאה ושנים אני לא אוכלת.... אז איזה חמאה
של איזה חברה כדאי לקנות?_
העמדה האישית שלי, והיא באמת אישית שלי, היא שאני זקוקה לכמויות גדולות של שמן מאיכות טובה. אז אני אוכלת המון שמן זית וטחינה אורנית מלאה והרבה אגוזים ושמן דגים כשבא לי. חמאה אני קונה כשממש בא לי עליה, ואז אני קונה רק אורגנית ומחסלת אותה בצ'יק. איכשהו לא מתאים לי לצרוך חמאה על בסיס קבוע, אינסטינקטיבית אני נרתעת מזה, אבל שמן זית אנחנו קונים בליטרים ומחסלים בליטרים.
(אני לא יודעת אם המדיניות הזאת שלי מתאימה לחומר שבשמת הביאה. אבל כיוון שחלק מהותי באג'נדה שלי זה להקשיב לגוף וללמוד לסמוך עליו ולחדד את חוש הטעם שלי, אז אני סומכת עליו גם בסוגיית השמן והחמאה)

אבל יש לי שאלה: קראתי איפשהו שלא מומלץ לקחת יותר מדי שמן דגים, בגלל חומר מסוים שבו (ויטמין A אולי?) שבכמויות גדולות עלול לגרום למומים מולדים. איך זה מסתדר עם ההמלצות לכמוסה אחת לכל 10 ק"ג?

שירה,
_אני אוכלת בעיקר ירקות ופירות, אורז מלא ולחם שאור של הרדוף, לפעמים קטניות מונבטות,
כמעט לא אוכלת בשר או עוף (אחת לשבוע במקרה הטוב)_
למה את חושבת שאת צריכה תוספים?

שליחה על ידי שירה* » 09 מאי 2007, 20:53

הי טלי מא, תודה על התגובה
אני לא יודעת אם אני צריכה תוספים או לא
יש לי הרגשה שאני לא מספקת לגוף שלי את כל המרכיבים החיוניים לו
אני אמנם אוכלת מכל מה שכתבתי למעלה
אבל לא תמיד בצורה מאוזנת
(בפרט עכשיו, למשל-
כבר כמה ימים שממש לא בא לי אורז ואני מוצאת את עצמי חיה על סנדוויצ'ים - כי זה מה שטעים לי כרגע
אני עייפה ולכן לא משקיעה בהכנת אוכל, לא משרה ומנביטה קטניות, לא מבשלת...)
לא יודעת אם חסר לגוף שלי משהו
מפחדת לעשות טעויות גורליות...
הבנזוג המליץ לי לקחת מולטי ויטמין
ואני פשוט לא יודעת !
אם אדע שאין בזה נזק, אולי אקח- בשביל השקט הנפשי

anybody?

תודה
@}

לא יודעת.
קשה להגיד משהו אמין ואמיתי דרך הרשת.
הנה משהו שהאיש שלי כתב על Library]תזונה בהריון Article1[/po].asp?cat=55&a id=101