ראו גם:
תזונה ללידת תינוק בריא
בחילות בהריון
מזונות אסורים בהריון
שאלות ותשובות בנושא תזונה בהריון
קישורים קשורים:
יש מאמרים במדור התזונה של "אמנות הלידה": http://www.leida.co.il/page.asp?id=98001 (עירית ל). Library]תזונה בהריון Article1[/po].asp?cat=55&a id=101 - אורי מאיר-צ'יזיק (מא צ'י)מה עושים כשאין תיאבון ולא עולים במשקל?
לעתים דווקא יורדים במשקל במהלך ההיריון, בגלל חוסר תיאבון ובחילות.
אני מאוד ממליצה שתחזיקי "נשנושים בריאים" בתיק/בסביבה תמיד - פירות יבשים, אגוזים למיניהם, מעדן חלב במקרר בעבודה וכו'. לא כ"כ בשביל המשקל, כמו כדי לספק את הצרכים החדשים של הגוף. אצלי, ד"א, אם הייתי מחזיקה רעב יותר מדי זמן - הוא היה הופך לבחילה, כך שחשוב לאכול עם הסימנים הראשונים של הרעב, ולא לחכות למצב של בחילה, לא בא לך לאכול, חולשה וכו'. (תבשיל קדרה).
מאוד חשוב לאכול מאוזן בהריון, גם אם אין חשק.
לפי המדריכה בקורס הכנה הכי חשוב סידן וחלבונים כי הם מספקים חומרי בניין לעובר.
העובר לוקח את החומרים מהגוף שלך וחשוב שלא יווצר אצלך מחסור.
לדעתי גם חשוב לדאוג לברזל כדי שלא תהיה ירידה חדה בהמוגלובין.
אם יש תזונה מינימלית, סביר להניח שהעובר מקבל את כל צרכיו מהגוף שלך.
והבעיות הנגרמות מחוסר תזונה בריאה ייגרמו לך בעיקר (כי בזמן ההיריון מטרת הגוף שלך הוא לגדל את העובר) ואלו יכולים להיות גם נזקים לטווח ארוך. אז כדאי לשים לב.
אולי אפילו לגשת לייעוץ תזונתי. (אביטל).
אפשר להחזיק תמיד שקית עם צימוקים, פירות יבשים, אגוזים, שקדים וכו'. ולדאוג כל הזמן לנשנש ממנה. או גרנולה בארס אם אוהבים. (יונת שרון).
אם אין לך תיאבון בהריון, כדאי לאכול מעט כל כמה זמן, זה אולי "יעורר" את מערכת העיכול שלך. אפשר דברים פשוטים כמו פירות טריים/ יבשים, אגוזים וזרעים, חטיפי אנרגיה, דגנים מלאים וכו'.
אגב, אצל הרבה נשים בהריון העלייה במשקל היא מאד מתונה.
יש גם נשים שיעלו את עיקר המשקל בטרימסטר השלישי, שזה גם הגיוני בסה"כ.
עלייה מספקת כנקודת מוצא להריון כולו היא בסביבות 5 ק"ג.
אבל, זה נכון שכדאי עם מודעות להקפיד לאכול אולי קצת יותר. נגיד, אם כשאת אוכלת תפוח תזכרי לאכול גם כמה שקדים לא קלויים/ אגוזי מלך/ ברזיל וכו' תוכלי לתת לגופך קצת יותר חלבון, שומן, סידן, ברזל ועוד.
אה, מה אם לארגן לפחות פעם בשבוע שמישהו יפנק אותך בארוחה טעימה ומגרה ביותר? בעל/ אמא/ סבתא / חברה / מסעדה... אפשר גם לגוון. דברים שאת אוהבת לאכול במיוחד, או מקומות אהובים עלייך לאכילה.
אפשר גם יותר מפעם בשבוע....
(ורד לב)ויטמנים במהלך ההריון:
ראו גם: ויטמינים ותוספי תזונה
שאלה: האם יש כדורי ברזל + חומצה פולית שהם לא ענקיים ובצבע ורוד מזעזע? עוד לא התגברתי על הבחילה (ועל התקף הבכי) מהמראה המבעית של הכדור הזה. אני ממש לא מסוגלת לבלוע אותו.
תנסי את המולטי ויטמין של סולגר לנשים הרות (נדמה לי שנקרא פרנטל או משהו דומה). הצבע אומנם סגול מזעזע אבל הגודל סביר, צריך לקחת שניים עם מים.
את גם יכולה להפריד ולקחת לדוגמא ברזל עדין (של סולגר או של לייף לדוגמא), שזה כמוסות בגודל רגיל (אנושי) ולקחת חומצה פולית לחוד שזה בדר"כ כדורים קטנטנים. (מיכל שץ).
יש מספר אפשרויות למולטי ויטמין המיועד במיוחד לנשים בהריון לשיפור רמת ההמוגלובין. נוזל, אבקה וכמוסות מכל הסוגים.
מידע רב נמצא באתר טבע-לי מבית אדמה במאמר : הריון לידה והנקה - בריאות באופן טבעי
אפשר להתייעץ עם גדעון לבב, PHD, נטורופת, בטלפון 03-9650666 (טבע לי).
מה לגבי נשים צמחוניות בהריון?
לכל השואלות על צמחונות והריון יש המון כתבות טובות, למשל (2 בעברית, אחרון באנגלית) (עשבים):
http://www.tevalife.com/article.asp?id=664
http://leida.co.il/page.asp?id=98017
http://www.pcrm.org/health/veginfo/vsk/pregnancy.html
הייתי ממליצה לך לבדוק עם אילו רמות ויטמין בי 12 את מתחילה את ההיריון ואולי לקחת השלמה. לאכול הרבה אגוזים וגרעינים, לשלב פחמימות מורכבות עם חלבונים מהצומח (חומוס עם פיתה, מג'דרה וכד'). דווקא מוצרי סויה לא מומלץ לצרוך יתר על המידה בהריון ובהנקה כי הם מכילים פיטואסטרוגנים (מקווה שכתבתי נכון מתנצלת אם לא). יש דיאטנית בשם טובה קראוזה שמתמחה בתקופת ההריון והלידה. תוכלי למצוא מאמרים שלה ב "אתר לידה" www.leida.co.il וכדאי לך להכנס שם לפורום ולחפש במנוע החיפוש תשובות שלה בנושא. בת ההרים.
רק לזכור שאף על פי ש בת ההרים צודקת בכל דבריה, ייתכן שלגופך יהיו תוכניות אחרות.
כל הידע שהיה לי לגבי "מה צריך" מתגלה כבלתי ישים לאור הבחילות וההקאות והסלידות העזות מכל מיני ריחות. מאחר שהקפדתי על אכילה מאוזנת לפני ההריון, הוא החל ללא חוסרים תזונתיים (מלבד כולסטרול LDL שעוד לא יצא לי לשמוע רופא מוטרד מרמות תת-נורמטיביות שלו), אבל לא אתפלא אם עכשיו נוצרו קצת, אף על פי שאני לוקחת השלמות. הנקודה היא, שדווקא מאכלים שעל סמך הידע שלי לא היה עולה בדעתי לצרוך (שוקו, למשל) התגלו משום מה כדברים שהגוף שלי ממש זקוק להם כדי לתפקד.
לסיכום -- כן להיות מודעת למה שצריך, אבל גם לא להילחץ יותר מדי אם הגוף רוצה משהו אחר. (אלמונית צמחונית).
נכון מאד. אני הייתי צמחונית עד להריון הראשון ובהריון הראשון פשוט הייתי חיייייייבת סטייק בקר. לא להאמין. ונתתי לגוף את מה שביקש.
בהריון השני סלדתי מבשר אבל רציתי דגי ים טריים... (בת ההרים).
האם מותר לאכול שום בהריון באופן רגיל? נדמה לי שהרמב"ם דיבר נגד. (הריונית).
לא אמורה להיות בעיה עם שום בהריון.
משהו שאני יכולה לחשוב עליו הוא העניין האנרגטי- שום מחמם והריון גם כך הוא מצב של עודף (= חום) בגוף. אבל לא נראה לי שבמצב נקודתי זה יהווה בעיה. (ורד לב).
מאכלים שאסורים לאכילה במהלך ההריון:
אם את בהריון אז כדאי להימנע מכלמיני "מן החי" שלא טופלו בחום (בשר נא, דגים נאים, ביצים לא מבושלות).
יש בזה כל מיני חיידקים שהם לא נחמדים גם ברגיעה, אבל כשאת בהריון המערכת החיסונית שלך יותר חלשה
וגם זה יכול לגרום נזק לעובר (טוקסופלזמוזיס מהבשר ועוד כל מיני קללות מהשאר).
(זה בקצרה על רגל אחת מה שאמר הרופא שלי לאחר תחקור ארוך) (ה עוגיה).
ערכה: יוחננ ית
)
נמאס לי מלחם עם קוטג' וסלט. כל מה שקשור לתחום הביצים אני בדר"כ לא יכולה לאכול כי אוכלת ביצה בארוחת בוקר בעבודה חלק מהשבוע.
