תכנית האוכל שלי

[א_רצה*]

כל יום, בערב, אני מתכננת לכתוב לי את תוכנית האוכל שלי למחר: 1.12.2004
כמה דברים כלליים: בלי סוכר וקמח לבן.
בוקר: שתי פרוסות לחם קל עם סלט ירקות פלוס 2 כפות גבינה
עשר וחצי: 2 קלמנטינות
צהריים: מרק, מג'דרה
ארבע: קפה ושני ביסקוויטים
ערב: 2 פרוסות לחם+ 2 כפות טונה במים+כף מיונס+ פסטרמה
לילה: יוגורט דייאט
לשתות לפחות 12 כוסות מים

[תבשיל_קדרה*]

מה המטרה? לרזות? לאכול בריא? להבריא ממשהו? להגמל מסוכר?
בהצלחה, מה שזה לא יהיה.

[א_רצה*]

המטרה לנקות את הגוף מרעלי הסוכר בעיקר, לצאת ממעגל של אכילה לשם אכילה, לרזות.
מאחלת לעצמי לעמוד רק היום בתוכנית האוכל שלי.

[אלמונית*]

לו אני במקומך, הייתי מבקשת ייעוץ ממומחה לתזונה, עושה רושם חסר בהרבה דברים.
אם את אוכלת מוצרי חלב, את זקוקה ליותר, אין מספיק ירקות, רק סלט לא מספיק, צריך עוד וגם מבושלים.
מיונז - למה ? שמן זית במקום. יש כמות מינימלית מומלצת. (של שמן בכלל),
מרק - איזה ? מה יש במג'דרה שלך ?
לחם קל, למה לא פרוסה אחת של לחם מלא ?
ביסקויטים, גם קמח לבן וגם סוכר.
פסטרמה, בשר מעובד, לא ממש בריא.
כל הנ"ל, לא מקצועי, תחושה ונסיון אישי, אני מניחה שאת לא צמחונית ולא טבעונית, חפשי יועץ/ת, שאלי כאן על המלצות
בדרך שאת בוחרת, יש פורומים למכביר בכל נושא, אפשר לקרוא בספרים, מה שאת עושה נראה לי לא טוב. תרדי במשקל וזו מטרה טובה אבל לא על חשבון בריאותך.
בהצלחה !

[אילה_א*]

קודם כל בהצלחה לך - רק היום [מחר אני אכתוב לך שנית ]
התוכנית שלך לא ממש טובה מבחינת תזונה את יודעת את זה?
אם בא ללך להתייעץ בנושא אני אשמח כי יש לי די הרבה נסיון .
בכל אופן עם התוכניות שלך לכל יום רק היום יהיו דומות לא הכי טוב .
בהצלחה

[א_רצה*]

האמת שהעתקתי את התוכנית מדף של דיאטנית....
אני בעצמי לא הייתי מגיעה לשום תוכנית טובה. אשמח לשמוע המלצות אחרות. בכל מקרה, החלטתי שמה שקבעתי לאותו היום יהיה ואם צריך נשנה מחר...
לא אכלתי פסטרמה בערב. פשוט לא הייתי צריכה ביחד עם הטונה עוד בשר.
חוץ מזה עמדתי לגמרי בתוכנית שלי (חוץ מעוד קלמנטינה, בעצם) וזו הרגשה טובה
אז למחר הנה התוכנית שלי ואשמח לשמוע מה חסר או מה עודף ונראה אם אוכל ליישם זאת.
בוקר: שתי פרוסות לחם קל עם סלט ירקות +2 כפות גבינה
עשר וחצי: יוגורט עם קורנפלקס
צהריים: מרק, מג'דרה לביבות ירקות
ארבע: קפה ושתי עוגיות
ערב: 2 פרוסות לחם קל 1 טחינה ביצה קשה, ירקות
לילה: יוגורט עם פרי
12 כוסות מים

[אלמונית*]

היית אצל הדיאטנית ? דיברת אתה על כוונותיך ומטרתך ?
עדיין לא ברורה לי הדיאטה שלך. למה לחם קל ולא מלא (פרוסה אחת משביעה במקום שתיים),
איזה עוגיות, למה עוגיות בכלל, איזה קורנפלקס ולמה. איזה מרק, יוגורט עם פרי, פרי טרי או יוגורט עם פרי בפנים קנוי ? אין לך פירות טריים כמעט בכלל, קלמנטינה או שתיים זה לא מספיק. חסרים ירקות, לביבות ירקות ? איזה ? מוזר לי שדיאטנית מציעה לאכול באותה ארוחה פסטרמה וטונה. מה דעתך לקרוא את תווית הפסטרמה ? הפתעות.
נכון שפרי זה סוכר, אבל עוגיות זה קלוריות ריקות ומזיקות של קמח לבן סוכר ומרגרינה, אלא אם כן הכנת בעצמך ואת יודעת מה בפנים.
מה שמוצא חן בעיני זה המים.
לא שאני אוכלת תמיד בריא ונכון, חשיבות הענין בעיני היא המודעות שלפעמים מובילה לאנשהו...

[נועה*]

יש את הפורום שמנוהל ע"י ורד לב. מעולה.
למה שלא תתייעצי איתה דרך הפורום? לא תמיד חייבים ללכת לדיאטנית, אבל כדאי שתיהיה חוות דעת מקצועית יותר.
בכל מקרה כל הכבוד שאת עומדת במה שאת מציבה לעצמך.
בהצלחה

[אילה_א*]

תראי הענין הוא שככל ששוקלים יותר הגוף צורך יותר קלוריות אז יכול להיות שהדיאטה הזאת מתאימה למישהו אבל המישהו הזה הוא לא בהכרח את
לכן כדאי שתתיעצי או עם מישהו שמבין [אני אני ]
או עם מישהו מקצועי [לא אני לאני]
וגם היום שרק היום תצליחי

[א_רצה*]

מעתיקה לכאן דברים שכתבה לי אילה א

אוקי מה חייבים ועל מה אפשר לותר : חייבים פחמימות מורכבות שהן: פסטה אורז תפוחי אדמה ולחם
חייבים חלבונים וגם פירות, ירקות ושומן- כף טחינה או כף שמן זית או רבע אבוקדו
וזה ממש ממש ממש חשוב כי אחרי שעוברים מתזונה עתירת שומנים לתזונה דלה בשומנים הקקי משתנה לגמרי ותהליך ההתשנות שלו הוא לא תמיד נעים
כמו כן חייבים לשתות המון מים כמה מים שתשתי כככה יטב לך לנפשך נשמתך וגופך
או במילים אחרות אין לי דרך אחרת להסביר אתזה זה ממש ממש חשוב לתהליך פירוק השומן
הצעתה לבנות תפריט של 2000 קלוריות ליום ולשלב כל יום משהו מפנק.
לא הצלחתי למצוא בשום מקום תפריט כזה ובכל מקרה הילדים רבים על הלגו כרגע...
זה תפריט שמצאתי:
תפריט יומי לנשים, כ-1,200 קלוריות
ארוחת בוקר: 1 פרוסת לחם קל , חצי גביע גבינה לבנה מועשרת, סלט ירקות בתוספת כפית שמן זית, קפה עם חלב וממתיק.

ארוחת ביניים: 1 מעדן חלב "דיאט".

ארוחת צהרים : מנה בשרית או תחליף צמחי, חצי כוס אורז מבושל או תירס או פתיתים

ארוחת ביניים. תפוח-עץ עסיסי.

ארוחת ערב: סלט ירקות גדול בתוספת כפית שמן זית, רבע פשטידת ירק או 2 לחם קל, חצי גביע גבינה לבנה מועשרת, חצי חבילת סטונה, ללא השמן.

ארוחת לילה: 1 פרוסת לחם וגבינה רזה, מרק ירקות.

אני חושבת שאם הלחם שאוכל הוא לחם מלא (85 קלוריות לפרוסה) אז אני בעצם יכולה להוסיף עוד 6 פרוסות לחם ליום.... אני מוסיפה כרגע עוד 3 בבוקר, בארוחת ביניים בארבע ובלילה.
והיום בגלל שזה יום שישי, ארוחת הצהריים והערב מתחלפות.

[אילה_א*]

טוב קודם כל זאת תוכניות יותר טובה
הסדר של הארוחות ממש אבל ממש לא חשוב
במקום חצי כוס אורז -כוס שלמה עדיף על עוד לחם.
במקום פרוסת לחם קל 2 פרוסות [בבוקר] עם הארוחת צהרים איזה שהם ירקות מבושלים או מאודים .
במקום חצי חבילת טונה בלי השמן= חבילה במים עם כפית מיונס.
הכיווון נראה לי נכון
בהצלחה היום ואולי כבר מספיק מאוחר לומר שגם מחר .
בערב אחרי הארוחה ,לא הולכים לישון אז אפשר לפצח פופקורן.

[א_רצה*]

זוהי תוכנית האוכל שלי לשבת:
ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מלא, ירקות, רבע אבוקדו.

ארוחת ביניים: 1 מעדן חלב "דיאט". פרי כלשהו.

ארוחת צהרים : מנה בשרית או תחליף צמחי, כוס אורז מבושל או תירס או פתיתים. ירקות מבושלים וירקות בכלל.

ארוחת ביניים. פרוסת לחם עם ריבה

ארוחת ערב: סלט ירקות גדול בתוספת כפית שמן זית, שתי פרוסות לחם מלא, חצי גביע גבינה לבנה, מרק ירקות.

ארוחת לילה: דייסת קווקר חמה עם קינמון וכפית סוכר. בשביל הפינוק

אתמול היה ממש טוב. אני קצת רעבה לפעמים. אולי יותר נכון לומר שאני לא ממש מרגישה שבעה... משתדלת לשתות יותר משקאות חמים כמו מים פושרים ותה כדי לחמם את עצמי.
אילה, תודה על המייל וההתייחסות. מאד עוזר לי. תודה.

[אלמונית*]

שינוי מבורך.
הייתי בודקת אם אין יותר מדי פחמימות, 5 פרוסות לחם מלא, דיסת קווקר (כמה קווקר, על מים או חלב ?) וכוס אורז מבושל, עושה רושם מוגזם קלורית, תבדקי, אולי אני מטעה.
בהצלחה, לדעתי את על הדרך הנכונה.

[בשמת_א*]

למה מעדן דיאט? מוצר עתיר כימיקלים, מיותר לגמרי.

בראש הדף הצהרת על מטרה: בלי קמח וסוכר לבן. אז למה בכל התפריטים שלך שניהם מככבים כל יום?

חסרים לך המון חלבונים. למה אין ביצים? מה זה "מנה בשרית"? את אוכלת בעיקר פחמימות מכל מיני סוגים.

הדגנים אינם הבסיס לתזונה האנושית, אבל הן ממלאים ומשביעים וככה באים על חשבון הכמויות שהיית אמורה לאכול בפירות וירקות. חבל.
המון פירות, המון ירקות - מכל מיני סוגים - וכן ביצים וסוגי בשר (לא מעובדים) רצויים קודם כל.
החלבונים בכמות מספקת וכן הפירות הטריים הם שעוזרים במלחמה נגד התאווה למתוק (התאווה שיוצרת בעיות באינסולין או כבר מעידה עליהן).
אחר כך תוסיפי קטניות וזרעונים, לא פחות ואפילו יותר מדגנים: עדשים, חומוס, שעועיות, פול, אפונה, למשל. וזרעונים: שומשום/טחינה מלאה, אגוזים וגרעינים לא קלויים למיניהם.
שמן: שמן זית, אבוקדו, ואפילו חמאה (שומן מן החי).
לא כדאי לגעת בשמנים סינתטיים כמו שמן קנולה או מיונז או מיונס או מרגרינה או כל מוצר מעובד שמכיל "שומן צמחי". במיוחד אם הוא גם "מוקשה". יכול להיות שהשמנים האלה מזיקים עוד יותר מלחם מקמח לבן (לחם שאור אורגני מקמח מלא - מומלץ, וגם אז תזונה שמבוססת על לחם היא גרועה ביותר).

• פסטה: שוב, קמח. מיותר לגמרי.
• פתיתים: שוב קמח לבן. מיותר לגמרי.
• אורז: אם אורז לבן - חבל על הזמן. עדיף תפוח אדמה, לפחות זה ירק.
• קוואקר: לא רע, אם זה מלא, במיוחד אם זה אורגני. אם זה האינסטנט - מיותר לגמרי. קינמון - מצויין. אבל למה סוכר? יותר טוב לאכול עם פירות יבשים (צימוקים, דבלים, תמרים - רצוי אורגניים, אחרת זה רעל כימי).
• ריבה: סוכר וחומרים משמרים? למה? כבר עדיף דבש טבעי. אלא אם כן את מתכוונת למעדני סן דלפור.
• קפה: למה? מגוחך למצוא את זה בתפריט של דיאטניות. זה נראה כמו הדיאטות הישנות שהייתי מוצאת במקורות מפוקפקים.
• תחליף צמחי : מה זה? למה "תחליף"? באמת נראה מועתק מהשפה של הדיאטות המיושנות. החשיבה התזונתית בהן מזעזעת ומזיקה. אם את מתכוונת לטבעולים למיניהם - אז מדובר במוצר סופר מעובד, הסויה לא בהכרח שווה שם משהו, בייחוד אחרי עיבוד ולאוכלוסייה שעלולה להיות אלרגית (עדיפות קטניות "שלנו"), יש שם סוכר ושמנים כימיים מוקשים בכמות שמבטלת כל ערך תזונתי, וכן הלאה. מיותר.

במקום "תחליף צמחי" תשימי קטניות במרק הירקות שלך, תבשלי קטניות כמו שעועית לבנה לעשות סלט איטלקי, או חומוס ופול לאכול כמו חטיף, חם עם מלח-פלפל בזוקים, נזיד עדשים טעים, שאפשר להכניס לתוכו גם עוף או גזר וסלרי לתוספת עניין. יש פה המון מתכונים באתר. מומלצים ביותר. למשל הדף מתכוני קטניות .
בהצלחה.

[אילה_א*]

בתור תפריט לדיאטת הרזיה מה שבחרת לאכול היום הוא נכון
אם את רעבה תאכלי עוד ירקות ככל שתאכלי יותר ירקות עד 2 קערות ביום תשפרי את התזונה שלך ואת קצב ההרזיה שלך
ומים .
בהצלחה גם מחר

[א_רצה*]

שמת את צודקת. האמת שאני לא אוכלת פסטה ולשא שום תחליפים צמחיים. הריבה היא ריבה של חמותי והקווקאר והלחם אורגניים לגמרי. וגם האורז מלא... אבל באמת אני אוכלת יותר מידי פחמימות... ננסה מחר לעשות תפריט יותר חלבוני:
ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מלא, ירקות, ביצה קשה
ארוחת ביניים: יוגורט ביו עם פרי כלשהו.

ארוחת צהרים : שניצל גדול, אורז מלא חצי כוס, מרק ירקות עם עדשים אדומות
ארוחת ביניים. פרוסת לחם עם ריבה

ארוחת ערב: דייסת קווקר חמה עם קינמון ודבש.

ארוחת לילה: מרק ירקות
מקווה לטוב

[בשמת_א*]

או, בהחלט נראה תפריט יותר מאוזן.
וחמותך, לא עושה ריבה עם סוכר? סבתא שלי היתה עושה ריבות טעימות (ממממ.... ) אבל כמובן עם כמות אדירה של סוכר. בשיטה של כמות שווה של פרי וסוכר... גם בת דודי מצילה ככה פירות שכבר עברו את הזמן לאכילה.

[בשמת_א*]

והדף הנכון מתכונים של קטניות ואורז ולא כפי שחשבתי קודם.

[אילה_א*]

מה עם תוספת ירקות ?
מה עם סלט ?
וגם איך את מרגישה בנתיים שזה מאוד מאוד חשוב ?

[א_רצה*]

בוקר טוב
שכחתי מהדייסה אתמול.... הלכתי לישון מוקדם.
אני מרגישה טוב בסך הכל <תודה אילה> משחקת עם האוכל ועם התוכנית. בעיקר מרגישה טוב להיות בשליטה עליו ולא הוא עלי <האוכל>. תחושת ניקיון. שכחתי להשרות עדשים בלילה... ולהכין מרק לצהריים. נראה לי שכבר לא אספיק הבוקר.

[אלמונית*]

רצה, שניצל (גדול !) הוא שוב תוספת פחמימות, במה עטוף השניצל שלך ? ואז אולי עדיף לוותר על אורז. לא קל.

[א_רצה*]

במהלך אתמול אכלתי גם לפי התכונית שלי, אם כי שכחתי לכתוב אותה.... היום אני רוצה לאכול כמה שיותר חלבונים. בעיקרון מה שאני קוראת על דיאטת אטקינס די נראה לי, אם כי אני לא ערוכה לקשיחות של ההתחלה. אבל הייתי רוצה להגמל כמה שיותר מפחמימות: לחם, פסטה וכל דברי הבצק ומסוכרים.
חשבתי לעשות היום מעין יום כזה ולראות איך אני מסתדרת איתו. אשמח לשמוע עיצות על העניין.
אז ככה:
8:00 - ביצה קשה, יוגורט סלט
11:30 - יוגורט עם כף אגוזים
צהריים: קופסת טונה עם תפוח אדמה מבושל והרבה חסה ברוטב יוגורט
אחרי הצהריים (כאן זה מתחיל להיות קשה, מה לעזאזל עושים כשמתחיל להיות קר?) - מכיוון שאני זקוקה כאן מאד לפינוק חשבתי על שמנת ביחד עם שקדים ואוגזים
ערב: ביצה קשה, סלט ירקות עם 2 כפות טחינה.
לילה: ועד אין לי רעיון, אבל אולי ארכוש איזה חטיף אנרגייה על בסיס חלבוני (נראה מה יש במכולת...)
שיהיה לי בהצלחה
(והרבה תה ומים פושרים במהלך היום, אני בבית היום אז כל הרחצות לשירותים נחסכות)

[אילה_א*]

לי זה לא נראה אבל אולי את יודעת משהו שאני לא יודעת
שמנת ? את בטוחה
תספרי איך הלך והאם הרגשת טוב במהלך וסופו של היום

[א_רצה*]

יום מפתיע עבר עלי. בהתחלה היה מוזר מאד לא לאכול לחם, אבל ככל שהיום התקדם שמתי לב שאני פשוט לא רעבה ובחיי שאכלתי כל גרם שכתבתי מהתפריט שלי.
הלכתי למכולת ובחנתי תוויות על מוצרים. מה שהכיל המון פחמימות פשוט לא רכשתי.
בארוחת הערב ובהדלקת הנר, טגנתי מלא לביבות ואפילו לא אכלתי קצת. פשוט לא היתי רעבה בכלל. לפני ההליכה אכלתי ביצה קשה וזהו. אולי מאוחר יותר אוכל את תענוג הערב שלי - יוגורט עיזים עם תמרים.
מחר אני מתכננת לנסות שוב את התוכנית הזו, כי אני מרגישה מצוין ממש. אני לא יודעת אם זה כל כך בריא לאכול 2 ביצים קשות כל יום. עד שאברר את הסוגיה אוכל רק אחת ליום.
בבוקר אני יוצאת יחסית מוקדם מהבית לתוך יום של פגישות.
אוכל לפני שאצא ארוחת בוקר: ביצה קשה, יוגורט עם כף אגוזים (פינוק אמיתי)
ארוחת ביניים: סלט עם טחינה
צהריים: דג בתנור עם ירקות מבושלים ורוטב טחינה
ארוחת ארבע: שמנת עם כף שקדים
ארוחת ערב: שתי קופסאות טונה עם מים+כף מיונס וסלט ירוק. אולי תפוח אדמה מבושל.
לילה: יוגורט עם תמרים.

[בשמת_א*]

אני לא רואה שום רע בשמנת.
גם לא בשתי ביצים קשות, אם כי אני מקווה בשבילך שהן אורגניות.
אני מזכירה לך שאכילת חלבונים מספקת מפחיתה את התאווה למתוק בפרט ולפחמימות בכלל. זה משהו שקשור לאינסולין ולתהליכי עיכול וכו' בגופנו.

[א_רצה*]

קמתי בבוקר לא רעבה. כמו אחרי ארוחה ענקית. מוזר.

[אלמונית*]

לי יש בעיה.
דג בצהרים וטונה בערב,
שתי ביצים, (ראיתי שאכלת אחת), שתי קופסאות טונה, פעמיים טחינה, יוגורט פעמיים.
מה עם גיוון, פעם גבינה במקום יוגורט, בשר או טופו במקום הדג או במקום הטונה, שמן זית במקום הטחינה.
ואני עדיין בדעה שאת זקוקה לייעוץ מקצועי או ספר שינחה אותך לאחר שתחליטי באיזה דרך את הולכת.
וחסרות פחמימות מרוכבות. (מורכבות ?)
בהצלחה.
קצת בנושא, לא שום המלצה, מהרשת.
http://www.gay.org.il/health2/bin/showA ... po]article id[/po]=84&cat id=8&sub cat id=2
http://www.beauty.co.il/tzuna13.htm

http://www.starmed.co.il/Diet/BasicElem ... bohydrates

http://www.israelbody.org/showarticle.a ... -YOSI.html

[אילה_א*]

מאחלת בהצלחה

[אנונימי]

למחר:
בוקר: ביצה קשה, סלט גדול
ביניים: יוגורט עם פרי
צהריים: תבשיל קטניות (אזוקי) עם ירקות
אחה"צ: שמנת עם פרי
ערב: טונה עם סלט. תפוח אדמה.
לילה: עוד לא החלטתי.

ירדתי קילו השבוע. זה עוד לא אומר כלום. אבל זה מרגיש טוב, בעיקר מהצוואר (שם תמיד משמין ויורד ראשון).
שישי שבת אני חוזרת קצת ללחם מלא. מתגעגעת אליו. קמח לבן וסוכר ממש לא בינתיים.
היום בסוף לא אכלתי כל מה שכתבתי. את הדג של הצהריים אכלתי גם בערב (במקום הטונה) ולצהריים הוספתי קטניות עם ירקות. מוזר לי מאד אחרי כל השנים להרשות לעצמי לאכול מוצרי חלב עם אחוזי שומן גבוהים יותר. זה משביע ונעים.

[א_רצה*]

לשבת:
מתחילים מביניים: יוגורט
בוקר: ביצה קשה עם סלט וכף טחינה
צהריים: שיפודי עוף סלטים (הולכים למזרחית המומלצת, בלי פיתות כף טחינה וכף חומוס, איזה מזל שיש שם סלטי ירקות משובחים)
לחם עם ריבה
ערב: סלט/ירקות חתוכים/גבינה/לחם
לילה: לא יודעת עדיין

הבית עדיין ריק מאוכל. צריך לעשות קניות. יש אירוע משפחתי אחרי הצהריים. קמתי רעבה אבל שתיתי קפה וזה עבר. כנראה לא בדיוק רעב אלא צמא. מזכירה לעצמי לשתות הרבה. משהו שאחותי (הרזה) אמרה: בכל פעם שאני מחליטה לאכול בריא אני משמינה. מזכירה לעצמי שאני לא הטיפוס הפאנטי ושכל ניסיון לאכול 'רק' או 'בלי' הוא מוגבל.

[א_רצה*]

היה יום מצוין אתמול.
עמדתי בהרבה פיתויים בלי קושי.
להיום:
בוקר: 2 פרוסות לחם קל (מלא) סלט גדול עם שתי פרוסות אבוקדו.
ביניים: יוגורט
צהריים: (הילדים לא בבית, לא בישלתי בכלל....) דג עם ירקות מבושלים. חצי כוס אורז חום.
אחה"צ: שתי עוגיות תוצרת בית (קמח מלא, סוכר חום, המון תבלינים)
ערב: מרק ירקות. בטטה עם טחינה.
לילה: יוגורט עם פרי.

[א_רצה*]

היה יום מדהים אתמול, שגורם לי לחשוב שאחת הסיבות שאני אוכלת קשורה לילדים שלי....
אכלתי לפי התוכנית שלי עד שעות אחרי הצהריים ואז "שכחתי" לאכול. הלכנו לבקר חברים, שתינו תה וכשהגענו בעשר הביתה זה כבר היה מאוחר מדי לאכול וגם לא הרגשתי רעבה...
היום:
בוקר: 2 פרוסות לחם קל (מלא) סלט גדול עם שתי פרוסות אבוקדו.
ביניים: יוגורט עם כף אגוזים
צהריים: דג עם ירקות מבושלים. חצי כוס אורז חום.(נשאר מאתמול)
אחה"צ: שלוש (יצאו נורא קטנות...) עוגיות תוצרת בית (קמח מלא, סוכר חום, המון תבלינים)
ערב: אצל הסבים: לחם, סלט, יוגורט
לילה: לא יודעת עדיין נראה...

[ש_מים_וארץ*]

אחת הסיבות שאני אוכלת קשורה לילדים שלי....

! גם אצלי נפל האסימון הזה בזמן האחרון.

[א_רצה*]

בוקר: 2 פרוסות לחם קל (מלא) סלט גדול עם שתי פרוסות אבוקדו ביצה
ביניים: יוגורט
צהריים: קציצות ואורז מרק ירקות
אחה"צ: שלוש (יצאו נורא קטנות...) עוגיות תוצרת בית (קמח מלא, סוכר חום, המון תבלינים)
ערב: : מרק ירקות עם אורז

[בשמת_א*]

חמודה, קילו בשבוע, ואת אמא - זה קצת יותר מדי. כל ההמלצות שאני מכירה הן חצי קילו בשבוע. תוסיפי אוכל בבקשה.
התפריט של היום נורא דל קלוריות, גם בלי כמויות.
לחם - 140 קלוריות,
ביצה -70
סלט (יש שמן זית?) עם אבוקדו (רק שתי פרוסות? למה לא הכל?) - אולי 100 (מעגלת כלפי מעלה)
יוגורט - 70
עוגיות - 150? 200?
קציצות - אולי 100-200 (עם שמן?)
אורז - אולי 100-200 תלוי כמה
מרק ירקות - אולי 100
יחד: גם אם אכפיל ואעגל עוד ועוד למעלה, יצא לי בקושי 1200 קלוריות ויותר הגיוני שאכלת פחות מ-1000.
זה דראסטי מדי.
אפשר בשקט להוסיף פה עוד כמה פירות, את כל האבוקדו, טחינה ועוד.

[א_רצה*]

טוב לא התספקתי לכתוב תוכנית להיום, מה שבינתיים לא היה לטובת העניין.
תוכנית למחר:
בוקר: 2 פרוסות לחם קל (מלא) סלט גדול עם חצי אבוקדו ביצה
ביניים: יוגורט וטחינה.
צהריים: חזה עוף בגריל, שני תפוחי אדמה אפויים
אחה"צ: פרוסת לחם קל עם כפית ריבה
ערב: : מרק ירקות פשטידת כרובית
לילה: יוגורט עם אגוזים ודבש.
וגם בכל היום: 4 קלמנטינות

[ש_מים_וארץ*]

א רצה,
התפריט שלך נותן לי השראה טובה.
עכשיו תמיד אוכל להגיד: "את היוגורט עם האגוזים שלי, למדתי אצל א רצה"
וגם פשטידת כרובית מזמן מזמן כבר לא הכנתי. תנדבי גם את המתכון?

[א_רצה*]

לא הייתי כאן המון זמן והתוצאות בהתאם. אני מיואשת. האם מתשיהו אצליח עם העניין הזה של האוכל?
אני כותבת תוכנית למחר, למרות שאני עלולה לא לעמוד בה. לפחות את זה אני יכולה לעשות עכשיו:
בוקר: ביצה קשה עם סלט גדול ושתי כפות טחינה
ביניים: יוגורט ותפוח
צהריים: מרק דלעת, חזה עוף, אורז
ארבע שני בישקויטים עם הקפה
ערב: סלט טונה עם תפוח אדמה ומרק
לילה: תה עם עוגיית שומשום
שאלוהים יתן לי כוח לעמוד בתוכנית הזו רק למחר.

[ש_מים_וארץ*]

אל יאוש יקירתי,
לכל יום יש את למחרת היום....
אני רושמת את מצב התזונה ברטרואקטיבי
כל פעם את מה שכבר אכלתי.
במרחק הזמן אני מוצאת שזה יעיל מאוד.

לא המלצת על מתכון לכרובית, אז המצאתי אחד.

[א_רצה*]

ממשיכה.
יום שבת.
בוקר: סלט, פרוסת לחם, אבוקדו, קפה
ביניים: יוגורט
צהריים: צלחת צ'ולנט
אחה"צ קפה עם עוגיית שומשום
ערב: מרק, סלט טונה, לחם
לילה: שתי כוסות פופקורן

[אלמונית*]

פומלית תפוז אפרסמון תפוח אגס מנדרינה אנונה קיוי קרמבולה תות שדה מנגו.
את ברוגז אתם ?

[א_רצה*]

עצם היומן הזה מרגיש לי כמו התעסקות אובססיבית באכילה
דווקא ברגע שאני מסיימת עם זה אני יכולה קצת להרפות..
ומעבר לזה, אני מאד מקבלת את הגוף שלי, מתלבשת יפה, מרגישה איתו טוב, אבל אני פשוט שמנה מידי באמת, עם נטיות גנטיות להתקפי לב עם תום המחזור (עוד 10 שנים בערך), לחץ דם גבוה ובעיות אחרות. כך שאני פשוט חייבת לרזות, חייבת להכנס לכושר כל עוד אני יחסית צעירה...
זה אובסיסיבי קצת וגם אני לפעמים חושבת שאולי עדיף להתעסק בצדדים הבריאים שלי (יש כמה), אבל אז אני נזכרת באמא שלי ואומרת לעצמי שמגיע לי להזדקן אחרת
והמאמר - דווקא מעניין ותודה

[נילי_לי*]

לא נשמע לי בריא לאכול כל יום טונה .
זה מזון תעשייתי מקופסת שימורים.
אכלי דגים שהינך מבשלת .
מרקי קטניות - מאד משביע .
אורז מלא , לחם מלא - משביע .

חשבי בריא , אכלי בריא וגופך יגיע לאיזון שהוא זקוק לו .
קראי ספרים בנושאי בריאות , קבלי השראה ולבסוף תאמצי את התאוריה המתאימה לך .
תכנית תזונתית המבוססת על מזון בריא ומלא אמנם אינה מביאה לתוצאות הרזיה מיידיות , אך לטווח הרחוק מניבה אורח חיים תזונתי יציב המספק לגוף ולנפש את כל הצרכים .

[ליזה_ליזה*]

האם זהו דף בלוג? @}

[א_רצה*]

חזרתי לכאן. הפעם הצטרפתי לתוכנית של אכלנים כפיתיים והיום הוא היום הראשון שלי בהמנעות.
התפריט שלי די מעורר חרדה, אבל הבנתי שכל תפריט מעורר בי חרדה. אם אני צריכה להחליט מה לאכול אני רק אשמין ואשמין.
את התפריט הזה קבלתי מהמאמנת שלי ואני אמורה להתייעץ עליו גם עם הרופא שלי (שהוא גם תזונאי) והוא נכון לחודש הקרוב. בכל מקרה זה מה שאני אוכל היום:
בוקר: יוגורט עם תפוח וכף טחינה
צהריים: מרק עדשים (כוס עדשים והשאר ירקות) וסלט ממלפפון עגבניה וכרוב.
ערב: סלט ירקות גדול, כוס גבינה לבנה וברוקולי מבושל.
נשמע מעט הה?
מקווה להיות היום בהמנעות ואפילו לא לחשוב על אוכל.

[ש_מים_וארץ*]

תוכנית של אכלנים כפיתיים 0-:

שיהיה בהצלחה

[א_רצה*]

http://www.oa-israel.org/
אכלנים כפייתים, נשמע אולי נורא, אבל זה הוכיח גם בעבר כתוכנית הטובה ביותר.

[פלוני_אלמונית*]

היי שלום לך
רק רציתי לומר לך שגם אני בתכנית הזאת ואני נקיה 80 ימים ושבוע
אתמול הייתי בתכנית בחדרה אני ממליצה לך לבוא לתוכנית ותמשיכי בדרך שלך
אני מאחלת לך יום נקי לנצח

[ש_מים_וארץ*]

מה זה יום נקי?
כזה שעובר בלי חריגות מהתפריט שקבעתן לכן?

80 ימים ושבוע זה המון זמן!

כלהכבוד

[גל*]

אפשר פרטים יותר מדויקים לגבי התוכנית של אכלנים כפייתיים? (מישהו שביקר)

[א_רצה*]

מתחילה את היום ה-14 הנקי שלי!!!!
לא עליתי על המשקל עדיין אבל אני מרגישה שרזיתי.
עכשיו כבר הרבה יותר קל לי פיזית עם התוכנית הדי "דרקונית" כפי שראיתי אותה בהתחלה, בלי סוכר, בלי דבש, בלי דגנים, בלי קמח...
אני ממשיכה ללכת לתוכנית של אכלנים כפייתיים פעם בשבוע, יש לי מאמנת שאיתה אני מדברת פעם ביום ואני מתקדמת בצעדי התוכנית.
לגבי פרטים יותר מדוייקים על זה:
אני חדשה בתוכנית ועדיין קשה לי ממש להסביר במה מדובר. אבל הרעיון הוא שברגע שאתה מגדיר את עצמך כאכלן כפייתי (ויש לכך כמה מדדים), הטיפול הוא בכמה מישורים: פיזית - על ידי תוכנית אכילה, נפשית ורוחנית - על ידי עבודה של 12 הצעדים, שהם צעדים של החלמה. אפשר לראות באתר שלהם יותר ולבוא לפגישה ולראות אם זה מתאים לכם.

[פלונית*]

הייתי בתוכנית הזאת, רזיתי 27 קילו בשנה בערך. אחר כך הפסקתי ועליתי כמחצית, מאז אני שומרת על לא לאכול סוכר כי זה מחריף לי את האקנה ועכשיו כבר כמה ימים נמנעת מפחמימות מנפחות (חיטה ושמרים). וההרגשה היא טובה. תזונה זה דבר חשוב מאד. התוכנית עזרה לי להפנים כמה דברים חשובים על התמכרות, אבל לקבוצות לא בא לי לחזור.