תרגילים לשירותים
פטנט 1: לקרוא את מאמרה של רותי קרני הורוביץ, "איך ללחוץ מבלי לקרוע את ריצפת האגן", שהתפרסם בגיליון מס' 29 של "באופן טבעי", ומופיע גם באתר האינטרנט שלה (יש לינקים בדפים אחרים באתר, אני לא זוכרת כרגע). שם היא מסבירה איך אנחנו עושים לעצמנו טחורים בלחיצות לא נכונות גם בשירותים. מומלץ בחום.
פטנט 2: תרגיל כיווצי העיניים של שיטת פאולה גרבורג, "סוד השרירים הטבעתיים": מכווצים את העיניים העצומות (כאילו הסתנוורנו), משאירים אותן עצומות ו"פותחים" מסביב לעיניים. אפשר לכווץ ולפתוח בעוצמה שמתאימה לכם (חזק או בעדינות וכל דרגת ביניים), ובקצב המתאים לכם. מה שחשוב הוא לכווץ-לפתוח בקצב כלשהו. זה יוצר תנועה של כיווץ ופתיחה בגוף, ובעיקר בצנרת. כדאי לעשות את התרגיל הזה קצת כל כמה שעות, וגם כשיושבים בשירותים (וגם בלידה). ככל שעושים אותו יותר כך הוא פועל יותר. בגוף מתורגל, ממש אפשר להרגיש איך הכל עובד ומה שבצנרת "נדחף" למטה בכוח הכיווצים מהעיניים (אפשר ללוות גם באיגרוף ופתיחה של הידיים).
פטנט 3: בשירותים, להניח את הרגליים על שרפרף קטן (של ילדים, למשל, במיוחד אלה שעוזרים להם להגיע לכיור או לשירותים בעצמם), כדי ליצור זוית חדה בין הירכיים לבטן (זוכרים איך אנחנו מקפלים את הרגליים של התינוק לבטן כדי לשחרר לו גזים?) וישיבה על האסלה שדומה יותר לכריעה. גם זה עוזר לגוף בלי הלחיצות וההתאמצויות שגורמות בעיקר נזק.
פטנט 4: כאשר יושבים על האסלה לכווץ את בהונות הרגליים (כל אצבעות הרגליים נקראות בהונות), כלפי מטה, כך שכף הרגל תראה כשואפת להיות עגול. התרכזות בכווץ זה של הבהונות בשתי הרגליים ביחד עם פתיחת הפה משחררת את המערכת.
פטנט 5: כשכבר יושבים בשירותים, למזוג מים חמימים על החלק הכי תחתון של הגב התחתון (ממש בהתחלת הישבן, בערך באיזור הגומות), במרכז. הכי נוח ופשוט: בעזרת טוש (למי שבית השימוש שלה צמוד לאמבטיה, או לכיור שהותקן בו טוש, או שבבית השימוש שלה יש גם טוש עם מים חמים). אפשר גם להכין סיר או גיגית מראש עם מים חמימים, ולמזוג בעזרת כוס. זה עשוי לעזור. אולי זה גם מביא להרפייה מסויימת, וגם מגרה את הצנרת לפעול.
פטנט 6: עיסוי סיבובי על הבטן (בתנועות רצופות וחלקות מסביב לטבור), עם כיוון השעון. להזהר בהריון!!
תזונה ותוספי מזון
- סיבים, והרבה. יש כל מיני קורנפלקסים שיש בהם אחוז סיבים גבוה, ויש כאלה שמכילים כמעט רק סיבים תזונתיים, וברזל וחומצה פולית ועוד כל מיני דברים טובים. אני אוכלת את זה בתור קורנפלקס, ואפשר גם לזרוק פתיתים כאלה כתוספת לסלט, או למרק. לא יאמן כמה שזה עובד!
- תמצית חרובים
- תה משזיפים מיובשים מושרים לילה.
- שתיה מרובה של מים,
- נדמה לי שגם כמוסות אצידופילוס תורמות מאד לאיזון מערכת העיכול ויציאות טובות.
- להימנע מלקסטיבים לא טבעיים וגם כן טבעיים כמו סנה שמחליש מאד את השרירים והופך את המערכת לעצלה ונדמה לי שהוא גם ממכר באיזה שהוא אופן.
הרגלים
- ללכת לשירותים מיד כשצריכים. האשליה שאפשר להתאפק רגע (שעה, חצי יום), היא אשליה.
- לקרוא משהו בנחת בשרותים,ולא להיכנס לשם עם מחשבות על הקקי,נו מתי יצא איך יצא האם יצא.זה מלחיץ אותו.
- לא למהר בשרותים ולהרגיש שם נוח ,זאת אומרת לא להיות שם אם מתביישים שמשהו מהתוצרים יורגש על ידי אורחים או משהו כזה.זה גורם נפוץ לאללה לעצירות ,סתם בושה.(מתוך אינספור שיחות על הנושא המרתק הזה במסגרת העבודה.באמת.)
- פעילות גופנית כמו הליכה,עמידת נר.
- מסאג'ים עם שמן זית חם על הבטן בתנועות סיבוביות בכיוון השעון.
- לחיצות בחלק המרכזי של כף הרגל (השקע),שמייצג את מערכת העיכול ברפלקסולוגיה,חמש דקות על כל כף רגל מדי ערב (על כל כף הרגל ובעיקר בחלק המדובר)-מרגיע מאד,תורם לשינה טובה וגם לעיכול טוב.
- תרגיל כיווצי העיניים של שיטת פאולה (ראה פטנט 2 לעיל)
תרמו: מישמיש המתוקה, צפריר שפרון, גילה, פלוני אלמונית, ענת גביש
מומלץ בחום!
