על ידי משה_אלבאום* » 24 יוני 2009, 14:23
שלום
זאת אני
בזמן ההיריון צריך יותר מכל להקשיב לגוף. הגוף לרוב יודע מה נכון ומה לא נכון לו.
באופן כללי, אני ממליץ על הליכות בקצב מתאים לך, לאורך לפחות שלושים עד ארבעים דקות. חשוב לנשום כל הזמן. ההליכה היא על מנת להזרים את הדם מצד אחד ולהנשים את כל הגוף מצד שני. מסיבה זו החלק החשוב ביותר בזמן ההליכה הוא להקפיד על נשיפה לאורך צעד אחד יותר מכמות הצעדים שצריך לשאיפה. לדוגמא, אם שאפת לאורך שני צעדים, תנשפי לאורך שלשה צעדים.
בנוסף לכך, מאוד מומלץ לתרגל את השרירים הטבעתיים (את כולם) כמה שיותר. את זה את יכולה לעשות ללא קשר לתנועות אחרות, כי את יכולה לתרגלם ללא תנועה בכלל, בישיבה, בשכיבה ובעמידה. חשוב לחזק את השרירים הטבעתיים בעיקר על מנת להתאושש מהר לאחר הלידה. כשמכווצים את השרירים הטבעתיים, חלק גדול ביותר ממערכות הגוף מתכווצות ביחד איתם. מסיבה זו התרגול הזה נהדר למי שאנו יכול לפעול בתנועה יותר מדיי.
בתרגול של השרירים הטבעתיים, חשוב במיוחד לבדוק ולהרגיש איך זה משפיע על ההיריון. אל תעשי דבר שיכול להעלות את המתח או הלחץ או להשפיע לשלילה.
כמו כן, ניתן לתרגל לאט כל תרגול גופני, אך בעיקר חשוב לתרגל את העורף והכתפיים הגב העליון והגב התחתון. לרוב אלו האזורים שניזוקים הכי הרבה מתהליך ההריון. חשוב לשמור עליהם גמישים עד כמה שניתן. כמובן שגם תרגולים אלו צריכים להיעשות לאט.
חשוב לא פחות הוא להתחיל לתרגל חזק את השרירים הטבעתיים מייד לאחר הלידה. זה מחזיר מהר מאוד את הגוף למצבו הטבעי. כמובן שכל שאר התרגולים ובעיקר גמישות כללית וחיזוק מחדש של שרירי הבטן גם.
שלום [po]זאת אני[/po]
בזמן ההיריון צריך יותר מכל להקשיב לגוף. הגוף לרוב יודע מה נכון ומה לא נכון לו.
באופן כללי, אני ממליץ על הליכות בקצב מתאים לך, לאורך לפחות שלושים עד ארבעים דקות. חשוב לנשום כל הזמן. ההליכה היא על מנת להזרים את הדם מצד אחד ולהנשים את כל הגוף מצד שני. מסיבה זו החלק החשוב ביותר בזמן ההליכה הוא להקפיד על נשיפה לאורך צעד אחד יותר מכמות הצעדים שצריך לשאיפה. לדוגמא, אם שאפת לאורך שני צעדים, תנשפי לאורך שלשה צעדים.
בנוסף לכך, מאוד מומלץ לתרגל את השרירים הטבעתיים (את כולם) כמה שיותר. את זה את יכולה לעשות ללא קשר לתנועות אחרות, כי את יכולה לתרגלם ללא תנועה בכלל, בישיבה, בשכיבה ובעמידה. חשוב לחזק את השרירים הטבעתיים בעיקר על מנת להתאושש מהר לאחר הלידה. כשמכווצים את השרירים הטבעתיים, חלק גדול ביותר ממערכות הגוף מתכווצות ביחד איתם. מסיבה זו התרגול הזה נהדר למי שאנו יכול לפעול בתנועה יותר מדיי.
בתרגול של השרירים הטבעתיים, חשוב במיוחד לבדוק ולהרגיש איך זה משפיע על ההיריון. אל תעשי דבר שיכול להעלות את המתח או הלחץ או להשפיע לשלילה.
כמו כן, ניתן לתרגל לאט כל תרגול גופני, אך בעיקר חשוב לתרגל את העורף והכתפיים הגב העליון והגב התחתון. לרוב אלו האזורים שניזוקים הכי הרבה מתהליך ההריון. חשוב לשמור עליהם גמישים עד כמה שניתן. כמובן שגם תרגולים אלו צריכים להיעשות לאט.
חשוב לא פחות הוא להתחיל לתרגל חזק את השרירים הטבעתיים מייד לאחר הלידה. זה מחזיר מהר מאוד את הגוף למצבו הטבעי. כמובן שכל שאר התרגולים ובעיקר גמישות כללית וחיזוק מחדש של שרירי הבטן גם.