יוגה בהריון

[הגבירה_בחום*]

מצטרפת בחום לדבריה של אום שלום (אהלן מותק )

[אף_חצוף*]

תודה רבה!

[אני_צ'ה*]

שאלה למבינות, בלי קשר לתרגול יוגה
האם בהריון לא מומלץ לשכב על הבטן (הכוונה "סתם" לשכב) או שפשוט לא מומלץ לבצע תרגילים (כלומר עם מאמץ) בשכיבה על הבטן?
אני בשבוע 21, עם בטן קטנה אמנם, ותוהה האם ומה
(-:
תודה

[אום_שלום*]

בעקרון עדיף לא לשכב על הבטן כלל. המחשבה תמיד צריכה להיות שאנחנו רוצות לעשות לבטן מקום לכן כל לחץ שמופעל עליה לא מתאים.
מומלצת שכיבה על הצד, עדיף שמאל (בגלל החזר דם ורידי) אפשר לתמוך עם כריות מכל מיני כיוונים ואז אפשר גם מתחת לבטן.

[מי_מה*]

אני מהמחמירים בענין לשכב על הבטן. לא לשכב על הבטן בכלל! אבל, מכיון שעברתי כבר 5 הריונות ושלושה ילדים תוך כדי תרגול מאסיבי, אני משתפת מנסיוני שהכללים הם רק המלצות. הכלל הכי גורף הוא להקשיב לתחושות שלך. זה נכתב פה כבר כמה וכמה פעמים אבל תמיד שווה לכתוב שוב. אם זה מרגיש לך סבבה, אפילו שזה לא מומלץ , אז זה כנראה סבבה בשבילך (ובכל זאת, לכי על זה בזהירות) ואם זה מרגיש לך לא טוב , אפילו שאמרו שמותר אז המנעי מכל וכל.
שיהיה המשך נעים וקל ולידה טובה בשעה טובה.

[מנטרה*]

שלום,
אני מתרגלת יוגה מסוג איינגר בשלושה חודשים האחרונים. במקרה יצא והתחלתי בדיוק בשבוע שנקלטתי (ללא שום קשר כמובן)...
היום אני בשבוע 15 ושואלת, האם מומלץ לי לעבור לקבוצה של יוגה להריון או שגם התרגול בקבוצה רגילה יהיה יעיל עבורי ויתרום לי בתחום ההריון והלידה?
אני רוצה לציין כי המורה מודעת להריוני והיא נותנת לי הוראות פעולה שונות משאר בנות הקבוצה בהתאם...
תודה רבה!

[אום_שלום*]

אם המורה יודעת להתאים את התרגול להריוניות ואת מרגישה שם בנוח את יכולה להמשיך, לדעתי יש המון ערך מוסף לקבוצה שכולה הריוניות ואני אומרת את זה בתור מישהי שמלמדת גם קבוצות מעורבות וגם קבוצות של הריון בלבד.
האפשרות לשהות בתוך האנרגיה ההריונית הזו מועילה לכולן ולדעתי אפשר גם לכוון תרגול מתאים ומדויק להריון ולידה רק בקבוצה כזו, בקבוצה רגילה אפשר בעיקר להגיד מה לא לעשות.
אבל כאמור את צריכה להחליט לפי הרגשתך.

[מנטרה*]

אום שלום,
תודה רבה על תשובתך.

[ירח_לבן*]

שלום
אולי יש למישהי המלצה על מורה ליוגה נשית באיזור תל אביב צפון?

[אום_שלום*]

נעה גוטפריד, סמדר שרף.
חפשי אותן בגוגל. שתיהן מלמדות בתל אביב בכמה מקומות לדעתי.

[פלוני_אלמונית*]

יוגהריון עם תאומים
מגבלות מיוחדות?
מישהו יודע איפה אפשר לקרא לקבל מידע?
תודה

[פלוני_אלמונית*]

אולי יש למישהי המלצה על מורה ליוגה נשית באיזור תל אביב צפון?
זוהר קוטלר. זו לא המלצה כי לא למדתי אצלה אבל היא מלמדת באזור שלך.

[אום_שלום*]

שלום אלמונית עם תאומים.
בהריון תאומים יש דברים שצריך להזהר איתם, בעיקר כי לא יודעים באיזה תנוחה העוברים נמצאים בבטן וגם בגלל שזה הריון גדול יותר וכבד יותר, לכן:
לא עושים שום תנוחה הפוכה, גם לא כלב מביט מטה גם לא אוטאנאסנה ובטח שלא תנוחות הפוכות חזקות כמו עמידת ראש/כתפיים/ידיים כיוון שאת לא יודעת מי מועך מי בתוך הרחם.
בגלל הגודל כדאי להמנע מכריעות גדולות ומפישוקים גדולים כדי לא להעמיס מדי על רצפת האגן.
חוץ מזה אפשר הכל, תרגול מתון וקשוב לגוף שמאפשר פתיחה של האגן, שחרור לגב תחתון ובכלל, זרימה טובה של דם לרחם, והרבה נשימה.
כמובן שללמוד אך ורק אצל מורה מוסמכת שיודעת איך להדריך הריונית עם תאומים.
שאלות נוספות את מוזמנת לשאול את מירה בפורום יוגה נשית

[אום_שלום*]

מצאתי שרשור הודעות בנושא הריון תאומים בפורום, קראי כאן

[קרן_שמש_מאוחרת*]

אני בשבוע 15 ותוהה לגבי תנוחות הפוכות, וקפאלאבהטי. תרגלתי יוגה גם לפני ההריון אך לא בצורה מאוד סדירה (במקרה הטוב פעם בשבוע. עם זאת, נקעתי את הרגל כחודשיים לפני שנכנסתי להריון והפסקתי להגיע לשיעורים). בשלושת השבועות האחרונים אני הולכת על בסיס שבועי ואפילו פעמיים בשבוע לשיעור כשאני יכולה. אני נהנת עדיין לעשות תנוחות כמו "נר" אבל לא יודעת אם זה בסדר. המורה שלי די בגישה שאפשר לעשות הכל (חוץ מפיתולים של הבטן וקומבהקות) אבל אני רוצה לוודא ליתר ביטחון.

[מי_מה*]

אני לא בעד קפאלאבהטי בהריון. נראה לי לא סימפטי למי שגר בתוך הבטן... וגם לא כפיפות לאחור, אם כי כאן , למי שמרגישה נוח וההריון שלה יציב ובטוח אני מאפשרת את אלו שלא מבוצעות בשכיבה על הבטן (מסתובבות כאן באתר מורות שלא מסכימות את בענין הזה ופוסלות כפיפות לאחור בהריון מכל וכל ) .
לגבי תנוחות הפוכות , שוב, אם הכל בסדר ונעים לך איתן, להבנתי אין שום בעיה. את יכולה לקרוא שלל דיעות ועצות (שבסופן אין מסקנה מלבד המובן מאליו - להקשיב לגוף )בדף תנוחות יוגה הפוכות בהריון
שיעבור לך בנעימים. הרבה בריאות @}

[קרן_שמש_מאוחרת*]

מימה, תודה על התשובה המהירה והאיחולים

[אום_שלום*]

אני עם מי מה אם כי אני מלמדת הריוניות קפאלאבטי מאוד מעודן שלא כולל להכניס בטן פנימה אלא רק איסוף של שרירי רצפת האגן, אבל את הקאפאלאבטי המלא בשום אופן לדעתי.
לגבי תנוחות הפכוכות, אני חושבת שכדי לא להזיק לגוף צריך לעשות אותן בצורה מאוד מדויקת, על אחת כמה וכמה בהריון. ומעטות מתרגלות היוגה שמצליחות לדייק את כל מה שצריך בתנוחות האלה כשהן בהריון. אם את לא מרגישה עומס על הגב או הצוואר אחרי היציאה מהתנוחה ואת אוהבת אותה אז סבבה.
את יכולה לקרוא שלל דיעות ועצות (שבסופן אין מסקנה מלבד המובן מאליו - להקשיב לגוף )
וגם שיעבור לך בנעימים.

[הגבירה_בחום*]

גם אני פה עם הבנות באופן לא מפתיע
וגם שיעבור לך בנעימים. @}

[מי_מה*]

דוקא כן מפתיע. כבר מזמן לא היו לנו חילוקי דעות עסיסיים

[שקדיה*]

שלום שלום,
לקראת הלידה אנחנו עוברים לחיפה. כשנעבור אהיה בשלהי החודש השמיני ואני מחפשת שיעורי יוגה מתאימים בעיר. אני מתרגלת כבר ארבע שנים, והמשכתי לתרגל לאורך כל ההריון כשלוש פעמים בשבוע. מעדיפה שיעור מעורב ולא משהו להריוניות שלא תרגלו קודם לכן, או שיעור עם מורה מאוד קשובה שתאפשר לי לתרגל ברמה שלי (הייתי בשיעור אחד של יוגה להריון והיה מאוד משעמם, כל השיעור תרגלנו חתול וסיבובי אגן, וגם היה מאוד איטי).
יש המלצות על מורות או שיעורים מתאימים? כל שביב מידע יעזור...

תודה!

[אום_שלום*]

ממליצה מאוד על דפני הנהדרת בעלת סטודיו יוגיני

[שקדיה*]

תודה רבה!
ראיתי את ההמלצות החמות עליה במעלה הדף ושלחתי לה הודעה דרך האתר שלה, אני עדיין מחפשת עוד אופציות למקרה שלא יסתדר מבחינת זמנים, מקום פנוי בשיעורים וכו' (ראיתי באתר שלה שהיא מאוד עמוסה, ולי חשוב לתרגל בשיעור לפחות פעמיים בשבוע).

[אום_שלום*]

נרהא לי שכדאי לך ליצור איתה קשר טלפוני. לא מאמינה שהיא תדחה אותך וגם אם לה לא יהיה מקום היא בטח תוכל להפנות אותך למישהי מתאימה.
אני באופן אישי לא מכירה עוד מורות להריון בחיפה, דפני היא חברה ואדם שאני מעריכה מאוד מבחינה מקצועית. אני בטוחה שיש עוד מורות.

[נועה*]

הי שקדיה
אני ממליצה על טליה, מורה לאיינגר יוגה ויוגה הוליסטית, מלמדת בכרמל בחיפה. היא מופיעה ברשימת מורי יוגה של הארגון. בהצלחה.

[תותית*]

שלום
אני בתחילת תחילת הריון. רציתי לשאול על כמה תנוחות האם בעינכם הן טובות לשלב הזה:
טריקונאסאנה (משולש)
garudasana נשר - בישיבה (זה מובן? לא מוצאת תמונה להדגים)
סטו בנדהה סארואנגאסאנה (חצי גשר)

מפרקי הירך שלי כבר כואבים... הנשר בישיבה טוב לי ולכן אני שואלת, יש עוד המלצות?

[הגבירה_בחום*]

הי תותית ומזל טוב @}
עם שלושת התנוחות שציינת, אני לא רואה בעיה
טריקונאסנה, היא תנוחה נפלאה, מחזקת את הרגליים, יוצרת חום ומרחב במפרקי הירך - מה שמאוד חשוב להריון וללידה, ואיתה גם שאר תנוחות העמידה (למעט אלה שכוללות פיתול בטני)
את מתכוונת לגארודאסנה או אולי לגומוקאסנה - עם שתיהן אני לא רואה בעיה, אם כי גארודה בישיבה פחות נראית לי אפשרית.
גם סטו בנדהה היא טובה, בטח שלתחילת ההריון, מחזקת את הרגליים, מאריכה את שרירי הירכיים הקדמיות. בשלב מאוחר יותר של ההריון, לפעמים האגן נהיה כבד, וגם אז אפשר לתרגל אותה בוורסיות שונות עם תמיכה של כריות או עם הקיר.

יתכן שמפרקי הירך שלך סגורים יחסית והכאב נוצר בגלל הלץ שמתחיל להיווצר באגן, ולכן מומלצות מאוד תנוחות שפותחות בעדינות את המפרקים, כמו בדההקונאסנה בישיבה ובשכיבה (עם כפות הרגליים באוויר שואפות אל החזה או על הרצפה קרוב למפשעה)
בגדול יש המון המון המלצות, ממליצה לך לדבר עם המורה שלך ולקבל ממנה/ו המלצות ספציפיות שמתאימות למצבך (-:
שיהיה נעים וקליל בינתיים (-:

[תותית*]

שלום גבירה, תודה רבה על הפירוט!
אקח את כל זה לתשומת לבי
(ד"א נראה לי שהלינק האחרון לא מדויק, אבל מצאתי למה התכוונת)
שיהיה נעים וקליל בינתיים
אינשאללה

[הגבירה_בחום*]

(ד"א נראה לי שהלינק האחרון לא מדויק, אבל מצאתי למה התכוונת)
נכון, העתקתי בטעות את הקישור של הלינק לפניו. (-:
כמובן שהתכוונתי לבדהאקונאסנה
@}

[אום_שלום*]

שותפה לדעתה של הגבירה, כל התנוחות שציינת לא אמורות להפריע בשום צורה להריון ויכולות אף להועיל לו, זאת בתנאי שאף אחת מהן לא נעשית בגרסת הפיתול.

[נועה*]

ברגע שהרחם גדלה מאד לא מומלץ לתרגל סטו בנדהא והיא אפילו נחשבת לאסורה. ה"דחיסה" של הגוף כלפי מעלה מתוך האדמה, יחד עם רחם גדולה - לא הולך יחד.

[אום_שלום*]

אני לא מכירה את האיסור הזה, חוץ מאשר במקרים חריגים (הריון תאומים או הריון בסיכון).
אם התנוחה נעשית מתוך השתרשות כפות הרגליים ואיסוף שרירי קרקעית האגן וכמובן שהאשה מרגישה בה נוח אני לא רואה סיבה להמנע.
מה שכן, יש נשים שבגלל גודל הבטן מרגישות שהן מתקשות לנשום בתנוחה הזאת ואז אפשר או לעלות ממש מעט לזמן קצר או לא לעלות בכלל.

[הגבירה_בחום*]

מסכימה גם אני דברים של אום (-:

[נועה*]

לפחות באיינגר היא ממש לא מומלצת להריוניות. כמובן שיוגינית מומחית לא תתקשה לתרגל אותה גם בהריון אבל תכל'ס,זו לא תנוחה דהייתי ממליצה להריונית "רגילה" כחלק מהתרגול. עמידת שש לאיסוף רצפת אגן. ותנוחות עמידה לרגליים. ממש לא סטו בנדהא.

[מי_מה*]

אני עם נועה בסוגיה הזאת. בכלל כפיפות לאחור זה לא הכי בול להריון. אם כבר וממש מרגישים חשק להקשית את הגב אז הייתי הולכת על אוסטראסנה (גמל) וגם זה ממש בעדינות ועם הידיים תומכות בגב ולא על העקבים.
ישנה גם הסברה שכפיפות לאחור עלולות לגרום להיפרדות שליה ולא הייתי מעמיסה סיכון כזה על המצפון והביטוח שלי....
רק בריאות

[אום_שלום*]

או קיי אז בזאת אנחנו חלוקות בדעתנו.
לדעתי סטו בנדהה היא ממש לא מההקשתות החזקות לאחור וככל הקשתה הכל שאלה של איך עושים אותה.

[נועה*]

לדעתי סטו בנדהה היא ממש לא מההקשתות החזקות לאחור וככל הקשתה הכל שאלה של איך עושים אותה
אני מסכימה איתך שהיא לא מההקשתות החזקות לאחור ויחד עם זאת, הריונית שבכל זאת, חלוקת המשקל ומרכז הכובד אצלה בגוף משתנה- למה סתם להתאמץ ולקחת סיכון(או "סתם" להכביד על הגב) עם תנוחה שבה יש עלייה משכיבה על הגב, מתוך האדמה,כלפי מעלה? ושוב,הכל יחסי, עד שבוע 22-23 בהריון ראשון שהרחם לא ממהרת לצאת -על הכיפאק. אבל בצורה גורפת ועם כל הריונית ובכל שבוע שמעבר למה שציינתי-שנוי במחלוקת.
ושוב,כמו שאמרתי, יש הריוניות שיכולות ויודעות את הדגשים וזוכרות בע'פ אם תעירי אותן בלילה. אבל הרוב לא יודעות/זוכרות והריון הוא לא הזמן לעבוד על תנוחה כזו.זו לא תנוחה שמותאמת לתקופת ההריון. אם כבר,מנסיוני ולמיטב ידיעתי, לקחת בולסטר ולהשכיב אותה בסופטה בדהא קונאסנה על הבולסטר. ואם היא ממש גמישה אז בסופטה ויראסנה. לא יותר מזה....

[הגבירה_בחום*]

חברות יקרות
אני חושבת שכמו בכל דבר ביוגה, ובחיים חשוב לבדוק כל נושא לגופו ולשאול תמיד אם הוא נכון ומתאים.
סטו בנדהה, היא ללא ספק לא תנוחת הקשתה חזקה וגם אותה אפשר לבצע בשלל וריאציות, במידה והיא מתאימה למתרגלת - וזה לדעתי הדגש בכל מצב כמעט, למעט תנוחות שמפורשות לא מתאימות למצב הריוני כמו פיתולי בטן.
גם נשים שפחות מודעות לגופן, יודעות לומר כששואלים אותן אם נוח להן או לא, נעים להן או לא..
יש נשים שסטובנדהה מלווה אותן בוריאציות השונות שלה לאורך כל ההריון שלהן (יש לי תלמידה אחת שבחודש תשיעי ממש התחננה שאחזיק לה את האגן כדי שתוכל לחוות את הפתיחה הסטובנדהית (-:) ויש כאלה שבשלב די מוקדם, התנוחה הזו כבר מיותרת עבורן, וכמובן שאם היא יוצרת כובד או אי נוחות פשוט אין צורך לעשות אותה.
מה שמחזיר אותי שוב לעיקרון המנחה של קשב ובדיקה והתאמה תמידית בין התנוחה המתורגלת לבין מי שמבצע אותה
@}

[תותית*]

תודה לכל התגובות, זה מעניין לקרוא ונותן תמונה רחבה

[מי_מה*]

מה שמחזיר אותי שוב לעיקרון המנחה של קשב ובדיקה והתאמה תמידית בין התנוחה המתורגלת לבין מי שמבצע אותה
זה הרי הבסיס לכל דיון. ועל הבסיס הזה אפשר להשוות נתונים ולהמליץ מנסיון אישי ולנהל שיחה שיש בה בעיקר סימני שאלה ומעט סימני קריאה. זה מה שכל כך כייפי פה @}

[הגבירה_בחום*]

זה מה שכל כך כייפי פה
ללא ספק (-:

[עפרה_שחר*]

ממליצה על רוני רות שלב שהתרגול איתה הכין אותי ללידה מופלאה (בבית ובלי תפרים). הגוף שלי בהריון ובלידה הדהים אותי לטובה וגם ההתאוששות אחריה. היא באיזור של פרדס חנה, אבל גם במרכז: 0545926008. תהנו.

[רעות*]

שיעורי יוגה בהריון בקבוצת נשים של עד 5 נשים הריוניות
בשיעור נלמד תנוחות מתאימות, נתרגל נשימות, יציבה נכונה ועוד
www.reutyosef.com ובטלפון 050-2000224

רעות יוסף, מורה ליוגה ומטפלת בשיאצו, טווינא ורפואה סינית

[אום_שלום*]

יוגה להריון בתל אביב אני ממליצה על שתי מורות נהדרות:
סמדר שרף- האתר שלה
ונועה גוטפריד.

[ההולכת_בדרכים*]

יוגה בהריון בת"א - אצל שירלי מן. חפשי אותה בגוגל

[יעלה*]

ממליצה בחום רב על נועם יוגה!

[שואלת*]

אולי מישהו מכיר מישהי שמוכנה לבוא הבייתה באזור שוהם
קצת דחוף (נזכרתי מאוחר)

[רעות*]

אהלן הריוניות יקרות, שיעורי יוגה בקבוצה של 5 נשים בתל אביב,
בימים ראשון ורביעי בשעה 18:30 מתאים גם למי שלא תרגלה
בשיעור אנחנו עובדות על חיזוק ותמיכה של הגוף ושינוייו בזמן ההריון, הכנה ללידה, נשימה נכונה, תזונה
תוספים ועוד טיפים
לפרטים נוספים:יוגה בהריון ואחרי לידה

[רעות*]

שכחתי לכתוב את הטלפון: 050-2000224 רעות
אשמח לתת פרטים נוספים ולייעץ
כל טוב:)

[לשואלת*]

תפני אליי למיי THORNֲ017.NET,IL

[מישהי*]

הי
בהריון הראשון וזמן רב אחריו תירגלתי עם שירלי בנטואיץ'. השמועה אומרת שהיא כבר לא בתל אביב.
אשמח להמלצה על מורה אחרת.
ויג'ננה רצוי אבל אשמח לכל המלצה אחרת במרכז תל אביב (השעות של המורות המומלצות בדף לא מתאימות לי..).
תודה

[פלוני_אלמונית*]

יש את מינה ברחוב בצלאל יפה פינת אחד העם. המס שלה 0508232342 . היא ויג'ננית והיא מצויינת.

[אמונה_בה'*]

ציפי מונט מסטודיו לוטוס
מומלצת!היתה גם הדולה שלי
מ ד ה י מ ה !
חיפוש בגוגל או בדף בית שלי...

[גילה*]

וויג'ננית באזור מטע/צורהדסה/נתיבהלה/צפרירים/נסהרים...? יש ? או שחייבים להכנס לירושלים בשביל זה?

ושאלה נוספת לא יוגית - מתחשק לי מאד לנסוע ליום בוץ ובריכות חמות בים המלח - האם זה באמת מזיק? המים המינרליים החמים והגפרית? אני בחודש רביעי

תודההההה

[נגה*]

אני מחפשת יוגה להריוניות בתל אביב, ממש יעזרו לי עוד המלצות,
בדקתי בדף הזה וניסיתי מה שמתאים, גם בשיטה וגם במיקום,
מאוד פתוחה להצעות, אך עדיין לא מצאתי את המקום שלי...
תודה!

[מיכל*]

אני מאוד אוהבת את מינה0508232342 הגעתי אליה בהריון הראשון, והמשכתי עד הסוף של השני (כרגע פשוט אני והקטנה לא ניפרדות אז לא יוצא) בכל אופן היא אמיתית ונעימה.

[נגה*]

דיברתי עם מינה ולצערי, לא מסתדר לי מבחינת השעות.
עדיין מחפשת. ממש חסר לי לא לתרגל...

[פלוני_אלמונית*]

היי בנות, אני תירגלתי יוגה בהיריון בתל אביב אצל רעות יוסף.הגעתי אליה דרך האתר הזה. בשכונת בבלי.
מומלץ - 050-2000224
בהצלחה, נעמי דביר(:

[ענבל*]

אשמח להמלצות על מורה ליוגה בהריון בגדרה/ קדרון

[יהודית_שפמן*]

את מוזמנת לפנות אלי ב THORN שטרודל 017 נקודה קום

[ענבל*]

אני ממש זקוקה לעזרתכן, אנא המלצות למורה ליוגה בגדרה/ קדרון. אני בינתיים מתרגלת עם מישהי שלא ממש מתאימה לי, אבל לא מוצאת אופציה אחרת.
תודה...

[פלוני_אלמונית*]

הי ענבל
המלצה למורה מעולה-נירה יורב,היא מלמדת בקבוצת שילר והיא מיוחדת במינה,אין לה קבוצה מיוחדת להריון אומנם אבל אני תירגלתי אצלה כשהייתי בהריון והיא כיוונה אותי לתרגילים שמתאימים לי יותר תוך כדי השיעור,הטלפון שלה:052-3838497 בהצלחה ותהני

[ענבל*]

תודה, אבל אני ממש חייבת קבוצה להריון, כי מצבי הפיסי ממש מחייב יוגה רכה ועדינה מאוד (גם תרגול בקבוצת הריון קשה לי כרגע). )-:

[מירב*]

שלום רב. למי שמחפשת יוגה הריון באיזור הוד השרון - אני פותחת סטודיו חדש ואינטימי בשכונה שקטה בהוד השרון. מוזמנות לשיעור ניסיון. מירב - 052-8537156

[יהודית_שפמן*]

ענבל תצרי עמי קשר יש לי רעיון עבורך אני מורה ליוגה מאזור גדרה

[גברת_פלפלת*]

אשמח לשמוע ממורות ליוגה, אילו תנוחות אסורות ואילו תנוחות מומלצות לנשים הרות עם חשד לסמפיזיוליסיס (היפרדות של עצמות החיק).

[אום_שלום*]

שלום פלפלת, אני עונה גם תחת כובעי כמורה ליוגה להריון וגם כאחת שסבלה בעצמה מסימפיזיוליסיס (לא מאובחן) בהריון.

כדאי מאוד לא לתרגל שום פישוקים גדולים. (לי למשל כאב אפילו ישיבה מזרחית)
חשוב מאוד לחזק את רצפת האגן באופן יומיומי ולהקפיד על קרקעית אגן אסופה במהלך תרגול היוגה ובכלל בפעילות שמעלה לחץ תוך בטני (שזה בערך כל פעילות חוץ משכיבה רפויה).

אני מצאתי את זה מכניס אתגר מרתק לתרגול שלי כשדווקא עם בטן עצומה של סוף הריון הייתי צריכה לבנות לעצמי תרגול שכולו עם פישוק של לא יותר מרוחב האגן. בתור מורה ומתרגלת זה תרם לי המון.

האם את מתרגלת עם מורה מוסמכת? באיזה שבוע את?

[גברת_פלפלת*]

תודה אום שלום.עניתי בדפבית שלך.

[הדס_ההרה*]

פתאום גיליתי שאודיאנה באנדה אסור לתרגל החל מההתחלה ההתחלה של ההריון....
מישהי יודעת על רשימת תנוחות אסורות ביוגה בזמן הריון? אם אפשר לציין את גם את הסיבה לאיסור זה יהיה מעולה! אני צופה שיהיו חילוקי דעות בין הזרמים השונים ..
תודה!

[אום_שלום*]

שלום הדס ההרה,
כעקרון בהריון רצוי שלא לתרגל שום דבר שיוצר עומס על הבטן, למשל: פיתולים חזקים, תנוחות בשכיבה על הבטן (קוברה , קשת וכו'), אודיאנה בנדהה כפי שציינת. גם עצירת נשימה (קומבקה) לא מומלצת בהריון.
למי שלא תרגלה יוגה לפני ההריון לא כדאי להתחיל עם תנוחות מורכבות דווקא בהריון (למשל- תנוחות הפוכות וכפיפות חזקות לאחור), מי שמתרגלת באופן קבוע יכולה להמשיך בהתאם לתחושה האישית.

חוץ מזה אני יכולה לכתוב בתור מדריכת יוגה להריון ומישהי שתרגלה יוגה במהלך הריון שבעיני לא מתאימים גם פישוקים גדולים וכריעות חזקות זאת על אף שבאסכולות מסויימות זה עיקר תרגול היוגה במהלך ההריון.
כמובן שהכי חשוב הקשב לגוף שלי ולעובר.
זה זמן ליצור תקשורת אחרת עם הגוף ולעשות הרבה מרחב, בגוף, בנשימה ובנשמה לעובר.

[הדס_ההרה*]

תודה אום שלום על התשובה המפורטת! אפרט גם על מצבי אני - מתרגלת יוגה + פילאטיס 5 פעמים בשבוע ב 4 החודשים האחרונים. לפני כן תרגלתי יוגה פעם-פעמיים בשבוע במשך כמה שנים.
אני רוצה לשאול על תנוחות על הבטן, שאסור לעשות בהריון: קוברה וקשת. החל משבוע מסויים או מההתחלה?
מה לגבי כלב מביט למעלה? וקאלאב-אסאנה, זו ששוכבים על הבטן, האגרופים הקמוצים נמצאים בערך בעצמות האגן ומרימים את הרגלים?
תודה!

[אום_שלום*]

הי הדס,
אני מנחה לא לתרגל תנוחות על הבטן ממש מההתחלה. גם כשעדיין הבטן לא יוצאת החוצה ולא מגבילה כבר חשוב לא ליצור שום לחץ עליה ואלה תנוחות שבהחלט יוצרות לחץ.
לגבי התנוחות שציינת, אני משערת שהתכוונת לשאלאבאסנה (ארבה), אני לא הייתי מתרגלת אותה בהריון, כלב מביט מעלה תלוי באיזה אופן את עושה, אם אין לחץ על הבטן ורצפת האגן שלך מספיק חזקה אז אין בעיה.

אני מאוד ממליצה לך לתרגל יוגה ופילאטיס בקבוצות יעודיות להריון או לפחות עם מורה מוסמכת ללמד הריוניות שתוכל להנחות אותך כמו שצריך בשיעור.
חבל שתרגול היוגה במהלך ההריון יסוב סביב מה שאסור כשאפשר להנות מכל כך הרבה דברים שמועילים באופן מיוחד להריון ומאנרגיה הריונית של קבוצה שכזאת. אם תכתבי לי מאיזה איזור את אשמח להמליץ על מורה טובה.
אשמח לענות אם יהיו שאלות נוספות @}

[הדס_ההרה*]

תודה אום שלום על הבטחון שבדברייך.
אני גרה בתל אביב (צפון ישן), כנראה נעבור לרמת גן בעוד כמה חודשים, אבל אני ניידת, אז אפשר בתל אביב, רמת גן , גבעתיים וכולי.. נשמע לי מגניב ללמוד יוגה בקבוצה עם עוד הריוניות, מתאים לי לספוג ולתת אנרגיה הריונית בייתית מה שכן, חשוב לי שהתרגול יהיה בשעות הערב ולא ביום חמישי..

[אום_שלום*]

הי הדס,
אני ממליצה לך לבדוק אצל סמדר שרף

[פלוני_אלמונית*]

שלום
מחפשת המלצות למורות ליוגה באזור אשדוד

[מיכל_בר_צבי*]

מי שרוצה ללדת טבעי, יש את יוטה מסטודיו יוגלה בפתח תקוה. הייתי אצלה בשני ההריונות ואני ממליצה לכולן, לא תתחרטו.

[גברת_פלפלת*]

רוצה לשתף: התחלתי לתרגל יוגה, בשבוע יחסית מתקדם, ואני רואה שיפור מהותי במצבי כבר מהשיעור הראשון- ברמת כאבי הגב, כאבים באגן, הכאבים בעצם החיק- שיפור דרמטי. תרגול של פעם בשבוע לא מספיק בעיני, כי אחרי שלושה ימים בערך מצב הכאבים שלי מתחיל להחמיר ועד שאני מגיעה לשיעור אני שוב במצב מבאס. (אבל למורה שלי יש קבוצה רק פעם בשבוע).
חברה שלי, שמתרגלת יוגה כל יום כבר הרבה זמן, סיפרה שבתחילת ההריון הנוכחי שלה היא עשתה הפסקה של כמה ימים בתרגול, ופתאום היו לה תופעות של תחילת הריון (בחילות, חולשה וכו'). כשהיא חזרה לתרגל זה נעלם.
מי יודע, אולי תרגול רציף של יוגה מונע את התופעות האלה?
אני לא יודעת אם אהיה מוכנה לעוד הריון, אבל אם כן- זה רק עם תרגול של יוגה הרבה לפני, ובמהלך ההריון.

[הגבירה_בחום*]

מי יודע, אולי תרגול רציף של יוגה מונע את התופעות האלה?
ללא ספק, תרגול יוגה בזמן ההריון מפחית מקל ואף מונע את תופעות ההריון.
יש לי תלמידות שמחלקות את ההריונות שלהן ל- לפני שהתחילו לתרגל יוגה ואחרי (-:

[אום_שלום*]

ללא ספק, תרגול יוגה בזמן ההריון מפחית מקל ואף מונע את תופעות ההריון.
אבל אפילו למורות ליוגה יש לפעמים בחילות, חולשה וכו'_ ואפילו _כאבי הגב, כאבים באגן, הכאבים בעצם החיק (-:

אין ספק שתרגול יוגה יכול לסייע בכל מה שקשור להריון, החל משיפור הפריון, דרך הפחתת סימפטומים שכיחים ותחזוקת הגוף והנפש במהלך ההריון וכלה בלידה טובה, שהגוף והתודעה נמצאים בדיוק במקום המתאים.

[פולקה_דוט*]

שלום לכל האנשים הנחמדים.
מחר מתחיל לו שבוע 24 להריון, ואני מחפשת בנואשות שיעורי יוגה להריון באיזור עמק חפר מערבה: נתניה, כפר יונה, כפר ידידיה, אביחיל, חבצלת וכו'.
(רוב המקומות שמצאתי מלמדים רק בבוקר או בשעות מוקדמות מדי לימי עבודה, והשבועות עוברים ועוברים להם...)
אין לי ניסיון ביוגה ולכן מאוד רוצה המלצה על מורה שיודעת לאן היא לוקחת אותי.
תודה רבה!

[אום_שלום*]

ניסית את הילה לב רן?

[פולקה_דוט*]

היא היחידה שעדיין לא ענתה לי לטלפון, אמשיך לנסות היום.
יש לך היכרות איתה?

[אום_שלום*]

בהחלט. מורה מעולה ומתוקה מאוד!
את יכולה לחפש אותה בפורום לידה פעילה בתפוז. היא נקראת הילה יוגה דולה או משהו כזה.

[פולקה_דוט*]

תודה רבה,
דיברתי איתה, נשמעת נחמדה וסימפטית, אני מקווה שהתקדמתי...
השיעורים הם רק פעם בשבוע. האם נראה לך מספיק כדי לצבור ניסיון ולהגיע לתוצאות בזמן הזה?
אנסה בכל מקרה, אני מאוד סקרנית

[אום_שלום*]

העיקר להתחיל (-:

[בתחילת_ההריון*]

אני בשבוע 14 ומחפשת מורה טובה ליוגה בהריון. יוגה למתחילות כי כבר כמעט שנה לא תרגלתי יוגה ובכלל פעילות גופנית. אך בעבר כן תרגלתי באופן קבוע..
יש לכן המלצות על מישהי ממש טובה, מקצועית שעובדת בשיטה עדינה בהריון?
באיזור קרית טבעון.

[דפנה*]

^{+הודעה ממשתתפת חדשה התקבלה בברכה:+}

יש מישהי בטירת הכרמל, קוראים לה רוני אלעזר, המרכז נקראה סאטיא יוגה וטיפולים הוליסטיים. מורה מצויינת יסודית ומדוייקת עם זאת רכה ונעימה. ממליצה בחום
זה האתר שלה : http://www.satyayoga.co.il
טל: 0523212197
ערב מהנה
דפנה

[אום_שלום*]

יש לכן המלצות על מישהי ממש טובה, מקצועית שעובדת בשיטה עדינה בהריון?
לא ממליצה על עצמי אבל מזמינה אותך לשיעורים שלי בגניגר www.yogabaemek.com אמיר דרורי 052-3785452
בטבעון מלמדת קרן ירושלמי, לא יודעת לתת פרטים, חפשי אותה בגוגל.

[פלוני_אלמונית*]

למחפשת יוגה באזור ראש פינה, האם מצפה מספיק הילה קרוב לך?
אני מכירה שם מורה נהדרת, הקבוצות לא ספציפיות להריון אך יש לה גם תלמידות בהריון, והיא מעולה. מתאים?

[דלעת_דקורטיבית*]

לפלונית,
אני מניחה שהתכוונת למצפה הילה, וזה רחוק מדי...
תודה בכל מקרה
כנראה שמצאתי