מישהו מכיר קסטות/דיסקים להרפייה? אנחנו גרים בחו"ל וזקוקים לכך מאוד. לא במצב שמאפשר לנו ללכת לסדנאות או טיפול ורוצים איזשהו כלי שיכול לעזור להרגע ולהרפות את המתח בייחוד לפני השינה.

חתולים.
אין דבר יותר מרגיע להתבונן בחתול מדושן עונג ומגרגר, ועוד יותר טוב- שני חתולים מדושני עונג, מתרפקים זה על זה ומגרגרים בשני קולות.

[u][b]מול הים, מול מדורה, והכי טוב - ליד נחל זורם[/b].[/u]
אני בעד.

[u]הלוואי והייתי יודעת לעשות מדיטציה. יש טיפים למתחילים? ממש ממש קשה לי לרוקן את הראש מחשבות[/u]
כל העניין במדיטציה הוא לאו דווקא לרוקן את הראש ממחשבות אלה להתבונן במחשבות כמו היו נחל זורם, באות והולכות, ללא שיפוט ורגש. להכיר אותן ולתת להן לחלוף כמו שבאו. לכן צפיה בים, בגלים הבאים והולכים או בנחל זורם יכולים להזכיר מדיטציה ולהרגיע.
הפנטזיה על מדיטציה כמרגיע היא תוצר כמובן של חוסר ידע. עד שמגיעים לרגיעה יש לעבור דרך לא קצרה שהמחשבות באמת זורמות ועולות ללא התייחסות ואט אט משתתקות.
לנפש תמיד יהיה צורך למלא את השקט שהוא קצת כמו מוות קטן.

לכן כשרוצים להירגע - במקום לרצות להעלים את המחשבות יש לנסות ולהיות מרוכזים בדבר מסויים, כמו שתיארה נועה הליכה, ריצה. או פשוט להתחבר לנשימה ואיתה אפשר לעשות כל מיני תרגילי אור בגוף ומחוצה לו.
(לשלוח אור למקום מסויים, למשל )
כשענת הזכירה את ההיטק נזכרתי שכשאני עושה חשבונות ( פשוטים ) זה עושה לי ממש טוב :-]
כי זה מביא שקט לראש בכך שמחייב אותי לריכוז מלא.

[u]אח... מלח, מלח על הפצעים.... איפה מוצאים איזה הר או אפילו גבעה ב...פרדס חנה?[/u]
כמה דקות נחמדות מפרדס-חנה, חוף הים של שדות-ים ( אוי כמה מתגעגעת ), שמורת הטבע לפני כפר גליקסון
שכרגע לא זוכרת את שמה בטח מלאה היום ברקפות, שמורת הטבע בעליה לזכרון, מול תחנת הדלק שגם שם יש קפה שצופה על ההר... רוצה עוד?

[u]הכריחו לקחת קורס מיוחד[/u]
לנתח גרפולוגית מנתחת גרפולוגית
[u]וללכת 40 דקות[/u]
[u]נועה הפתעת אותי בגדול. עם הרגעות כזאת אולי יש לך גם עתיד גדול בהיי-טק[/u]
_[po]דמותנו הוירטואלית מול זו הממשית[/po] .
שיטת קלה להרגעות למתחילים/סוג של מדיטציה

וזהו? מבין כל השיטות להרגעות, זה כל מה שיש בנמצא בבאופן? אני רוצה יותר. גם אני זקוקה לשיטות של הרגעות. אנסה עכשיו כדי לישון את השיטה של [po]שאול ה[/po], אבל "חליק" בטוח שיש עוד........מה עם כל אל ה שלא ישנים בלילה?

[u]היו שם עשרות מסועים ועוד המון מכשירים בכפולות של עשרות. מחזה סוראליסטי לגמרי).[/u]
כמו כל חדר כושר אופייני. מסות כבדות נוטפות זיעה רצות על מכשירים רועשים בתוך חלל גדול (ממוזג ובהחלט לא מאוורר) מול מסכים מרצדים בקליפים של MTV ומוסיקת פופ רעשנית.
אכן, [u]מחזה סוראליסטי לגמרי[/u].
צעידה על המסוע היא באמת פעילות מדיטטיבית שמבחינתי דורשת לעצמה את האינטימיות הראויה. חדרי כושר תמיד מצטיירים בעיני כמו קריקטורה סופר מודרנית לאשראמים בהודו.

נועה, לא קשור לצג. הליכה על מסוע היא אחד מענפי הספורט המככבים בחברות היי-טק. (פעם חיפשתי מישהו בבניין היי-טק והגעתי במקרה לחדר הכושר של הבניין, היו שם עשרות מסועים ועוד המון מכשירים בכפולות של עשרות. מחזה סוראליסטי לגמרי).
הייתי מצפה לראות אותך גומעת פסגות ומירעה כאיילה. אבל את יודעת,
[po]דמותנו הוירטואלית מול זו הממשית[/po] .

שיטת קלה להרגעות למתחילים/סוג של מדיטציה:
[b]להיות בקשר עם כוח יקומי שאפילו הפיזיקה מכירה בו: כוח הגרביטציה.[/b]
פשוט להרגיש את המשקל של אברי הגוף.
בישיבה למשל - להרגיש את הכובד של הטוסיק על הכסא, של כפות הרגליים על הרצפה, את הכובד של הזרועות.
כשאנחנו במתח כל האנרגיה שלנו עולה למעלה (בדרך כלל לצואר ולכתפיים) ומתנגדת לכוח הכובד. אם מאפשרים לגוף להזכר בכובד הפיזי שלו זה "מוריד" את האנרגיה ומאד מרגיע.

[u]נועה הפתעת אותי בגדול[/u]
אני חושבת שהתבלבלת. זה לא המספרים על הצג (אם כי הם עוזרים) זה הרגליים שזזות...

נועה הפתעת אותי בגדול. עם הרגעות כזאת אולי יש לך גם עתיד גדול בהיי-טק D-:

מה שהכי עוזר לי להרגע - זה לעלות על המסוע וללכת 40 דקות. המוח שלי מפסיק לעבוד כשהרגליים זזות. כל מה שאני יכולה לעשות זה להתרכז בנשימה שלי וזה מאד מרגיע (וגם במספרים על הצג)
בשלב מסויים מתחילים האנדורפינים להכנס לפעולה ופתאום יש לי מצב רוח טוב בלי שום סיבה חיצונית.
כשאני עושה הרפייה לעומת זאת - ישר מתנפלות עלי החרדות שלי, גם כאלו שמזמן לא פגשתי.

זה לא אמור להיות "שלוות עולמים - פרדס חנה כרכור..." ???
תמצאי לך איזה אקליפטוס - רק הרעש של הרוח על העלים יכול להרגיע ממש... חוץ מזה אני בטוח שבפרדס חנה אפשר למצוא מספיק מקומות שלווים... :-)

[u]לצאת החוצה ולטפס על איזה הר או גבעה[/u]
אח... מלח, מלח על הפצעים.... איפה מוצאים איזה הר או אפילו גבעה ב...פרדס חנה? :-\

[u]פשוט לשבת בשקט ולתת לראש ללכת לאן שהוא רוצה[/u]
בדיוק: מול הים, מול מדורה, והכי טוב - ליד נחל זורם.

אני יכול לומר שאני גר בגליל ומה שמרגיע אותי זה לצאת החוצה ולטפס על איזה הר או גבעה (את יודעת מה? אפשר גם באוטו) ופשוט לשבת שם... עד שנמאס. לא צריך תכניות למחשבה ולא צריך להתאמץ לא לחשוב על כלום. פשוט לשבת בשקט ולתת לראש ללכת לאן שהוא רוצה (כמו ההרגשה הזאת לפני שנרדמים בלילה...). אני מקוה שתוכלי למצוא מקום כזה בשבילך איפה שאת גרה...

[u]הפקולטה להנדסה נמצאת הכי רחוק שאפשר מאולם הספורט[/u]
העלית בי זכרונות נשכחים. גם אני הייתי משיגה שיאים עולמיים כל הזמן בריצה מהפקולטה שלי (סאקלר), לבנין האפור והמכוער הזה בלי החלונות (שכחתי מה שמו) בו למד בחיר-ליבי הנדסה...ובחזרה...

<אותנו הכריחו לקחת קורס מיוחד שנקרא מודעות הגוף או משהו כזה, בו למדנו רפואה גם בבגדי התעמלות :-P. אני דווקא העדפתי יוגה>

[list=1]
[*] אמבטיה
[*] סרט טוב וביסלי גריל גדול
[*] מסאז' מפנק
[*] לספור עד 10 (להרגעות מהירה ממצב מרגיז/מלחיץ)
[/list]

לזה התכוונת, אני בכיוון?

אחד מקורסי ה "ספורט חובה" באוניברסיטה שלקחתי היה יוגה.
באוניברסיטת ת"א תובב"א הפקולטה להנדסה נמצאת הכי רחוק שאפשר מאולם הספורט.

בסוף כל שיעור יוגה, בסיום ההרפיה, קמתי כשחיוך שמימי על שפתיי, הילה מעל ראשי, [sub]רגוע רגוע[/sub] ...
[h=3]ואז[/h]
ספרינט מטורף לקצה השני של האוניברסיטה, כדי להספיק להגיע בזמן להרצאה, מזיע, עם דופק 180,
בלתי רגוע בעליל ומת מרעב כי לא הספקתי לאכול...
הלך השאנטי של ההרפיה.

בקיצור, לדעת להירגע זו חכמה אחת. לדעת להישאר עם זה קצת , נו....

<גם ההרפיה מהמיתולוגיה היוונית לא בעניין של רגיעה>

[u]הרדיו בראש שלנו תמיד עובד.[/u]

זו אחת הסיבות שאנחנו לא רגועים....

[u]לחשוב על כלום.[/u]
זה אחד הדברים שהכי קשה לבן תרבות המערב לעשות. אנחנו פשוט לא למדנו אף פעם לא לחשוב. הרדיו בראש שלנו תמיד עובד.

[list=1]
[*] לשבת במקום מוגן, בלי הפתעות של טלפון, ילד שיקפוץ על הבירכיים וכדומה.
[*] לקחת 3 נשימות עמוקות ומהירות עם נשיפות איטיות דרך הפה.
[*] להפעיל טיימר למשך 5 דקות. (אם אין ניתן לכוון שעון מעורר)
[*] לעצום עיניים ולחשוב על כלום. אם קשה ניתן לחשוב על הנשימות. אפשר גם לחשוב על דף נייר חלק. גם אם באות מחשבות זה בסדר, לשחרר ולחזור ולחשוב על כלום.
[*] בצילצול הטיימר / שעון מעורר לפקוח עיניים, להפסיק אותם, לנשום שוב 3 נשימות עמוקות עם נשיפות איטיות.
[*] לחייך לעצמך :-D
[/list]

כל מי שיכול להמליץ על שיטות עצמיות להרגעות (בלי חומרים למיניהם, בלי פניה לאנשי מקצוע למיניהם) מוזמן לתת רעיונות.